Плавание – это не только увлекательный вид спорта, но и незаменимое умение, которое может спасти жизнь в экстренной ситуации. Начать заниматься плаванием никогда не поздно, и брасс является одним из самых популярных стилей среди начинающих пловцов. В этой статье мы расскажем вам о основах плавания брассом и как правильно его освоить.
Брасс – это стиль плавания, который характеризуется синхронными движениями ног и рук. Он идеально подходит для начинающих пловцов, потому что позволяет сохранять устойчивость в воде и контролировать свое движение. Важно отметить, что плавание брассом не только развивает физическую выносливость, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и улучшает координацию движений.
Прежде чем начать практиковать плавание брассом, вам необходимо освоить несколько важных элементов этого стиля. Одним из главных движений является "жаберный" гребок – это движение руками, которое подразумевает одновременную выдвижку и сведение лопаток, а также сгибание и разгибание локтей. Важно помнить, что во время "жаберного" гребка вы должны контролировать свое дыхание и выполнять его на выдохе.
Техника плавания брассом: расправление рук и ног
При правильном расправлении рук и ног пловец создает силовую поддержку и обеспечивает гладкость движений в воде. Стройность плавания брассом зависит от согласованного использования рук и ног, взаимодействия силы отталкивания и подводного переноса.
При движении ногами в брассе пловец выполняет развод ног в стороны на максимальный уровень и последующее сведение ног на максимальный уровень. Важно помнить, что ноги при этом должны быть ровными и подтянутыми, без изгибов и известков, что позволит увеличить поплавковость.
Что касается рук, то для расправления их в технике плавания брассом необходимо выполнять движения вперед и вниз с сильным сжатием туловища. Ладони рук должны быть расположены практически горизонтально относительно воды, а запястья должны быть повернуты немного в сторону наружу. Такое положение рук обеспечивает оптимальную поддержку и передвижение в воде.
Запомните, что правильное расправление рук и ног в технике плавания брассом является фундаментальным моментом. Более аккуратные и точные движения помогают увеличить скорость и эффективность плавания, а также снизить вероятность возникновения травм.
Дыхание и плавание брассом: основные правила
Дыхание
Одной из важнейших составляющих плавания брассом является правильное дыхание. Во время плавания брассом дыхание осуществляется в момент подъема головы из воды для вдоха и в момент погружения головы в воду, когда выполняется выдох.
Правильное дыхание при плавании брассом помогает поддерживать ритм и скорость движения, а также увеличивает эффективность плавания.
Основные правила дыхания:
1. При вдохе голова выпрямляется, выполняется поворот головы вбок, одновременно с поднятием грудной клетки над водой.
2. При выдохе голова погружается в воду, подбородок опускается на грудь, выполняется выдох в момент выталкивания рук.
3. Во время дыхания не рекомендуется задерживать дыхание, вдыхать носом или делать паузы в дыхании.
Другие основные правила плавания брассом:
1. Во время движения ногами, колени должны быть согнутыми, ступни двигаются по силовому углу.
2. Руки двигаются вперед по течению воды и возвращаются назад, осуществляя силовой отталкивающий движение.
3. Во время плавания брассом не рекомендуется погружаться слишком глубоко, чтобы не потерять силу и энергию на движение вперед.
4. Оставайтесь расслабленными, контролируйте свое дыхание и движения, следите за техникой плавания.
Плавание брассом - это великолепный способ улучшить свою физическую форму, развить выносливость и координацию движений. Следуя основным правилам дыхания и плавания брассом, вы сможете насладиться этим видом спорта и достичь своих целей в плавании.
Тренировки для усовершенствования плавания брассом
1. Тренировка на улучшение техники брасса
- Нырните в воду и продвигайтесь вперед, используя только движение рук и ног в стиле брасса.
- Сфокусируйтесь на правильном движении рук и ног: руки должны двигаться параллельно и выполнять движение в форме сердца, а ноги должны выполнять круговые движения.
- Повторяйте это упражнение на протяжении нескольких минут, сосредотачиваясь на правильности движений.
2. Тренировка на развитие силы
- Возьмите плавательные гантели или используйте бутылки с водой в качестве гантелей.
- Расположите себя в положении, как при плавании брассом, и выполняйте движения рук с гантелями в стиле брасса.
- Сосредоточьтесь на силе и сопротивлении во время каждого движения.
- Повторяйте это упражнение на протяжении нескольких минут, увеличивая вес гантелей по мере улучшения силы.
3. Тренировка на развитие выносливости
- Проведите время в бассейне, плавая брассом на длинные дистанции.
- Установите цель для себя, например, попробуйте проплыть 500 метров брассом без остановки.
- Постепенно увеличивайте дистанцию, чтобы улучшить свою выносливость.
4. Тренировка на улучшение взрывной силы
- Нырните в воду и на короткой дистанции выполняйте быстрые и энергичные движения рук и ног в стиле брасса.
- Уделяйте особое внимание скорости и силе каждого движения.
- Повторяйте это упражнение на протяжении нескольких минут, сосредотачиваясь на максимальной силе в каждом движении.
5. Тренировка на улучшение координации
- Выполняйте упражнения, комбинируя движения рук и ног в стиле брасса с движениями других стилей плавания, таких как кроль, баттерфляй и на спине.
- Уделяйте внимание координации между движениями и сохраняйте стабильный и эффективный ритм.
- Повторяйте эту тренировку на протяжении нескольких минут, сосредоточиваясь на плавном переходе между различными стилями плавания.
Помните, что эти тренировки предназначены для практики и усовершенствования уже освоенных навыков брасса. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или инструктором по плаванию, чтобы избежать возможных травм или неправильного выполнения упражнений. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и не забывайте делать разминку и растяжку перед и после тренировки.