Расчет и формула количества сжигаемых калорий в покое за день — как определить энергозатраты организма без физической активности

Если вы уже решили заняться здоровьем, то должны знать, что для достижения желаемого результата необходимо контролировать количество потребляемых и сжигаемых калорий. И если сжигание калорий во время физической активности относительно легко рассчитать, то как определить количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое?

Для этого используется базовый метаболизм (БМР) – количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии полного покоя, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Определить БМР можно с помощью различных формул, основанных на вашем поле, весе, росте и возрасте.

Одна из наиболее распространенных формул для расчета БМР – это формула Харриса-Бенедикта. Для мужчин она выглядит следующим образом: БМР = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) - (5,677 × возраст в годах). Для женщин формула отличается и выглядит так: БМР = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) - (4,33 × возраст в годах). Полученное значение БМР можете использовать как отправную точку для расчета количества калорий, которые вам следует потреблять в день, чтобы похудеть, набрать вес или поддержать текущий уровень.

Как рассчитать количество сжигаемых калорий в покое за день?

Расчет количества сжигаемых калорий в покое за день может помочь вам понять, сколько энергии ваш организм тратит в состоянии покоя. Это информация важна для контроля вашего общего питания и определения дневной потребности в калориях.

Есть несколько способов рассчитать количество сжигаемых калорий в покое за день:

1. Манипулации с весом: если вы хотите простой способ оценить количество сжигаемых калорий в покое, умножьте свой вес в фунтах на 10. Это даст вам предполагаемое количество калорий, которые вы тратите в состоянии покоя в течение 24 часов.
2. Использование уравнения Харриса-Бенедикта: эта формула более точная и учитывает такие факторы, как пол, возраст, вес и рост. Для мужчин коэффициенты в уравнении равны: 66 + (6.3 x вес в фунтах) + (12.9 x рост в дюймах) - (6.8 x возраст в годах). Для женщин коэффициенты равны: 655 + (4.3 x вес в фунтах) + (4.7 x рост в дюймах) - (4.7 x возраст в годах). Полученное значение будет предполагаемым количеством калорий, которое вы сжигаете в покое за день.

Важно понимать, что эти формулы дают только оценочное значение и могут отличаться для каждого человека. Физическая активность, общее здоровье и другие факторы также могут влиять на количество калорий, которые вы тратите в покое.

Обратите внимание, что эти расчеты относятся только к сжигаемым калориям в состоянии покоя и не учитывают физическую активность и другие аспекты вашей деятельности.

Как определить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя?

Существует несколько формул, которые могут помочь вам определить свой базовый метаболизм. Одна из наиболее распространенных формул - формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: Базовый метаболизм = 88,362 + (13,397 x вес в килограммах) + (4,799 x рост в сантиметрах) - (5,677 x возраст в годах)

Для женщин: Базовый метаболизм = 447,593 + (9,247 x вес в килограммах) + (3,098 x рост в сантиметрах) - (4,330 x возраст в годах)

Например, пусть у вас возраст 30 лет, вес 70 килограмм и рост 170 сантиметров. Вы можете использовать формулу Харриса-Бенедикта для расчета вашего базового метаболизма:

Базовый метаболизм = 88,362 + (13,397 x 70) + (4,799 x 170) - (5,677 x 30)

Базовый метаболизм = 88,362 + 937.79 + 816.13 - 170.31

Базовый метаболизм = 1,671.93 калорий в день

Это означает, что в состоянии покоя ваше тело сжигает около 1,671.93 калорий в день. Это количество не включает другие активности, такие как физическая нагрузка или повседневные задачи. Если вы хотите потерять или набрать вес, вам может потребоваться увеличить или уменьшить количество потребляемых калорий в соответствии с вашими целями.

Важно отметить, что эти формулы предназначены для оценки базового метаболизма и могут не учитывать индивидуальные факторы, такие как уровень активности, состояние здоровья и генетические особенности. Для получения более точного результата желательно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Формула для расчета количества сжигаемых калорий в покое за день

Формула для расчета БМК зависит от нескольких факторов, включая пол, возраст, вес и уровень физической активности. Вот одна из самых распространенных формул:

1. Для мужчин: БМК = 66 + (13.75 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6.75 x возраст в годах)
2. Для женщин: БМК = 655 + (9.56 x вес в кг) + (1.85 x рост в см) - (4.68 x возраст в годах)

После расчета БМК можно узнать примерное количество калорий, которые тело сжигает в покое за день. Для этого применяется коэффициент уровня активности. Коэффициенты для разных уровней активности:

• Сидячий образ жизни (минимальная физическая активность): БМК x 1.2
• Низкая активность (легкая тренировка 1-3 раза в неделю): БМК x 1.375
• Средняя активность (тренировка 3-5 раз в неделю): БМК x 1.55
• Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю): БМК x 1.725
• Очень высокая активность (тяжелые тренировки 2 раза в день): БМК x 1.9

Используя эти формулы, можно приблизительно определить количество калорий, которое вы сжигаете в покое за день. Однако стоит помнить, что эти значения являются приближенными и могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека.

Как повлиять на количество сжигаемых калорий в покое?

Количество сжигаемых калорий в покое, также известное как базовый обмен веществ (БОВ), зависит от нескольких факторов, таких как пол, возраст, вес, рост и уровень активности человека. Однако существуют несколько способов, с помощью которых можно увеличить количество сжигаемых калорий в покое:

1. Настройте свой образ жизни на активность. Увеличение ежедневной физической активности помогает увеличить БОВ. Попробуйте включить прогулки, занятия спортом или другие формы физической активности в свою рутину.

2. Силовые тренировки. Увеличьте массу мышц в своем теле, тренируясь с использованием отягощений. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий будет сжигаться в покое.

3. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность своих тренировок. Увеличивая интенсивность тренировок, вы можете увеличить свой БОВ на период после тренировки, когда ваш организм все еще продолжает сжигать калории.

4. Увеличьте время проведенное в состоянии бодрствования. Более долгое время, которое вы проводите в активном состоянии, увеличивает количество сжигаемых калорий.

5. Правильное питание. Употребление здоровой и сбалансированной пищи может помочь увеличить БОВ. Регулярное и сбалансированное питание поможет вашему организму получить нужное количество питательных веществ и энергии для правильной работы.

Важно помнить, что увеличение количества сжигаемых калорий в покое не является магическим решением для снижения веса или поддержания отличной формы. Однако следуя этим рекомендациям, вы можете привести свой организм в более активное состояние и увеличить количество калорий, которые сжигаете в покое.

Полезные советы для более эффективного сжигания калорий в покое

Хотите увеличить количество сжигаемых калорий в покое? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам достичь этой цели:

1. Ведите активный образ жизни. Помимо тренировок, не забывайте про ежедневные активности, такие как ходьба, занятие домашними делами, прогулки на свежем воздухе. Чем активнее вы проводите время, тем больше калорий вы будете сжигать.
2. Увеличьте мышечную массу. Чем больше мышц у вас есть, тем больше энергии они потребляют в покое. Регулярные силовые тренировки помогут вам увеличить мышечную массу и увеличить метаболическую активность.
3. Правильное питание. Ваш рацион должен быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Ограничьте потребление пустых калорий, таких как сладости и газированные напитки.
4. Увлажнение. Недостаток воды может замедлить обмен веществ и уменьшить количество сжигаемых калорий. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
5. Спать достаточно. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и увеличить аппетит. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки для поддержания здорового обмена веществ.

Если вы серьезно настроены на сжигание большего количества калорий в покое, следуйте этим советам и не забывайте проконсультироваться с врачом или специалистом по физической активности перед началом новой программы тренировок.