Isha Крийа: инструкция для новичков
Что такое Isha Крийа?
Isha Крийа - это простая и эффективная практика медитации, разработанная йогием и мудрецом Садхгуру. Она предназначена для всех, кто ищет внутренний покой и гармонию в жизни.
Почему стоит попробовать Isha Крийа?
Isha Крийа является прекрасным способом расслабиться и снять стресс. Она помогает осознать свои эмоции, улучшает концентрацию и способствует общему благополучию. Isha Крийа также может улучшить сон и повысить энергию, что приводит к более здоровому образу жизни.
Как осуществить Isha Крийа?
1. Установитесь в удобной позе с закрытыми глазами.
2. Положите ладони на колени, ладони вверх.
3. Медленно и глубоко вдохните через нос, заполняя легкие воздухом.
4. После полного вдоха задержите дыхание на мгновение.
5. Напрягите мышцы живота, затем медленно и полностью выдохните через рот.
6. После полного выдоха задержите дыхание на мгновение.
7. Повторите этот цикл вдоха, задержки дыхания и выдоха еще 9 раз.
8. После завершения 10-го цикла вдоха и выдоха, продолжайте сидеть в тишине и спокойствии еще некоторое время.
9. Постепенно откройте глаза и заметьте эффект Isha Крийа на ваше состояние ума и тела.
Некоторые советы для лучшего опыта Isha Крийа:
Осуществляйте Isha Крийа на пустой желудок или не менее чем через 2-3 часа после еды.
Выберите тихое и спокойное место для своей практики, где не будет отвлекающих факторов.
Практикуйте Isha Крийа регулярно, по возможности в одно и то же время каждый день.
Уделите достаточно времени для практики Isha Крийа каждый раз - от 15 минут до 20 минут.
Не принуждайте себя, позвольте своему телу и уму расслабиться и быть в настоящем моменте.
Isha Крийа является простым и доступным способом познания себя и достижения внутренней гармонии. Пользуйтесь этой практикой регулярно и наслаждайтесь позитивными изменениями, которые она приносит в вашу жизнь.
Основы и преимущества
Основа Isha Крийа – это четыре простых шага: сеанс расслабления, удобная сидячая поза, повторение мантры и наблюдение дыхания. Эти шаги помогают усмирить ум, освободиться от напряжения и стресса, а также привносят ясность и позитивное настроение в повседневную жизнь.
Для получения полного эффекта Isha Крийа рекомендуется ежедневная практика. Несмотря на то, что результаты могут быть ощутимы уже после первого сеанса, регулярная медитация помогает углубить опыт и достичь долговременных позитивных изменений.
Преимущества Isha Крийа очевидны. Практика этой медитации помогает устранить усталость, повысить энергию, снять стресс и тревогу, улучшить концентрацию и способность принимать решения. Она также помогает справиться с депрессией, улучшить общее состояние здоровья и обрести гармонию внутри себя и с внешним миром.
Важно отметить, что каждый человек может самостоятельно освоить практику Isha Крийа без необходимости посещения специальных курсов или занятий. Все, что нужно – это немного времени и тихое место для практики. Постепенно, с опытом, уровень глубины и осознанности в медитации будет расти, и вы сможете получить все больше пользы от этой потрясающей практики.
Необходимо отметить, что практика Isha Крийа не привязана к религии или цыпленку и доступна для всех, кто стремится обрести внутреннюю гармонию и счастье. Она может быть осуществлена в любое удобное время и место, и не требует особых материалов или условий.