ГТО (Государственная требования к физической подготовке) — это система оценки физической активности и подготовленности граждан Российской Федерации. Она была введена с целью повышения уровня физической подготовки, укрепления здоровья населения и развития спортивного движения в стране. В первом комплексе ГТО предусмотрено несколько ступеней, каждая из которых представляет собой определенное задание.
Первая ступень ГТО направлена на развитие общей физической подготовленности. Она включает следующие задания: прыжок в длину с места, пресс, бег на 30 метров, подтягивания, бег на 1000 метров, штанга (возрастная норма зависит от пола и возраста испытуемого). Для успешного выполнения этих заданий требуется достаточная сила, ловкость, выносливость и скорость.
Оценка уровня подготовки на первой ступени ГТО производится по разбивке испытуемых на разные категории в зависимости от выполняемых заданий. Участникам, справившихся только с основными требованиями, присваивается категория «I», что означает определенный уровень физической подготовленности. А для тех, кто выполнил все задания на максимально возможный уровень, предусмотрена категория «Золото».
- Сколько ступеней в ГТО в первом комплексе?
- Описание ступени «Отличник» в ГТО в первом комплексе
- Описание ступени «Знак в отличие» в ГТО в первом комплексе
- Описание ступени «Мастер спорта» в ГТО в первом комплексе
- Описание ступени «Мастер спорта международного класса» в ГТО в первом комплексе
- Описание ступени «Заслуженный мастер спорта» в ГТО в первом комплексе
- Описание ступени «Олимпийский чемпион» в ГТО в первом комплексе
Сколько ступеней в ГТО в первом комплексе?
Первая ступень ГТО — «На начальную подготовку» — предназначена для оценки начального уровня физической активности. Она включает такие упражнения, как бег на 30 метров, прыжки в длину с места, подтягивания на перекладине и многое другое.
Вторая ступень ГТО — «Бронзовый знак» — требует большей выносливости и силы. Кандидат должен выполнить такие упражнения, как медленный бег на 100 метров, прыжки в длину с разбега, метание мяча и другие.
Третья ступень ГТО — «Серебряный знак» — предусматривает уже более сложные упражнения, такие как быстрый бег на 100 метров, прыжки в высоту, стрельба из пневматической винтовки и т.д.
Четвертая ступень ГТО — «Золотой знак» — требует максимальной физической подготовки. В этой ступени вводятся упражнения, такие как бег на 1 километр, плавание на 100 метров, подъем на 100-уровневую лестницу и многое другое.
Пятая ступень ГТО — «Мастер спорта» — предполагает выполнение сложных и профессиональных упражнений. Кандидат должен показать хороший результат в забеге на 3 километра, плавании на 800 метров, стрельбе из спортивного оружия и других дисциплинах.
Шестая ступень ГТО — «Мастер спорта Международного класса» — требует самой высокой физической подготовки. Здесь кандидат должен продемонстрировать отличные результаты в сложных и экстремальных упражнениях, таких как забег на 10 километров, плавание на 1500 метров и других.
Описание ступени «Отличник» в ГТО в первом комплексе
Физические нормативы на ступень «Отличник» включают в себя следующие виды испытаний:
1. Бег на 3 километра – для мужчин предусмотрено преодоление дистанции за время не более 13 минут, а для женщин – за время не более 14 минут.
2. Подтягивания на перекладине – для мужчин необходимо выполнить 14 подтягиваний, а для женщин – 7 подтягиваний.
3. Упражнение «слэм» с мячом массой 3 кг – для мужчин требуется выполнить 10 повторений, а для женщин – 5 повторений.
4. Планка в упоре лежа на локтях на время – для мужчин необходимо удержаться в этой позиции не менее 2 минут, а для женщин – не менее 1 минуты.
5. Плавание на дистанцию 100 метров – для мужчин предусмотрено преодоление дистанции за время не более 2 минут 30 секунд, а для женщин – за время не более 2 минут 50 секунд.
Для успешного прохождения ступени «Отличник» необходимо выполнить все физические нормативы без каких-либо нарушений и превышений указанных временных и количественных показателей. Эта ступень требует от спортсмена максимальной физической подготовленности и отличного здоровья.
Описание ступени «Знак в отличие» в ГТО в первом комплексе
Для прохождения ступени «Знак в отличие» участники должны выполнить следующие задания:
| Задание | Результат |
|---|---|
| Преодоление забега на 100 м | Время выполнения — не более 20 секунд (для мужчин) или 22 секунд (для женщин) |
| Отжимания на брусьях | Количество выполненных отжиманий — не менее 25 раз (для мужчин) или 20 раз (для женщин) |
| Подтягивания на перекладине | Количество выполненных подтягиваний — не менее 8 раз (для мужчин) или 4 раз (для женщин) |
| Прыжок в длину | Длина прыжка — не менее 240 см (для мужчин) или 200 см (для женщин) |
| Сгибания и разгибания рук на гимнастической скамье | Количество выполненных сгибаний и разгибаний рук — не менее 25 раз (для мужчин) или 20 раз (для женщин) |
| Бег на 1000 м | Время выполнения — не более 4 минут 30 секунд (для мужчин) или 5 минут (для женщин) |
Для прохождения ступени «Знак в отличие» участники должны успешно выполнить все задания и соответствовать установленным требованиям.
Описание ступени «Мастер спорта» в ГТО в первом комплексе
В состав ступени «Мастер спорта» в ГТО входят следующие виды физических упражнений:
| Вид упражнения | Количество повторений/дистанция |
|---|---|
| Отжимания на брусьях | 60 повторений |
| Пресс | 80 подъемов |
| Метание мяча | 70 метров |
| Подтягивание на перекладине | 18 повторений |
| Наклоны вперед из стоя | 15 повторений |
| Пробежка | 3000 метров |
Для успешного прохождения этой ступени необходимо выполнить все упражнения в пределах установленных нормативов. Это требует от спортсмена высокой выносливости, силы и гибкости.
Кроме того, для получения звания «Мастер спорта» необходимо пройти спортивное ориентирование, успешно сдать теоретический тест по правилам спортивных игр, а также продемонстрировать лидерские качества и спортивный дух.
Ступень «Мастер спорта» является важной целью для многих участников ГТО в первом комплексе. Она требует от спортсмена максимальных усилий и представляет собой значительное достижение в области физической подготовки. Успешное прохождение этой ступени открывает двери к дальнейшему развитию в спорте и позволяет претендовать на звание «Мастера спорта».
Описание ступени «Мастер спорта международного класса» в ГТО в первом комплексе
Для прохождения этой ступени ГТО вам потребуется:
| Вид спорта | Требования |
|---|---|
| Бег на 100 метров | Мужчины: время менее 11,5 секунды Женщины: время менее 13,5 секунды |
| Прыжок в длину | Мужчины: длина прыжка более 6,5 метров Женщины: длина прыжка более 5,5 метров |
| Подтягивания | Мужчины: 12 раз Женщины: 6 раз |
| Бег на 3 километра | Мужчины: время менее 11 минут Женщины: время менее 13 минут |
| Плавание на 100 метров | Мужчины: время менее 1 минуты 30 секунд Женщины: время менее 1 минуты 45 секунд |
| Метание мяча | Мужчины: длина метания более 60 метров Женщины: длина метания более 40 метров |
| Плавание на 50 метров с финишем и головой | Мужчины: время менее 40 секунд Женщины: время менее 45 секунд |
Достижение ступени «Мастер спорта международного класса» в ГТО требует высокого уровня физической подготовки и мастерства. Эта ступень предлагает испытание для тех, кто стремится к большим спортивным достижениям и готов работать над своими навыками и спортивными результатами.
Описание ступени «Заслуженный мастер спорта» в ГТО в первом комплексе
Первый этап — прохождение в рекордно короткий срок стандартного теста на скорость бега на дистанцию в 100 метров. Участник должен продемонстрировать свою высокую физическую подготовку и феноменальную скорость.
Второй этап — подтверждение высокого уровня мастерства в плавании. Участник должен проплыть заданную дистанцию на время, соответствующее требованиям к заслуженным мастерам спорта.
Третий этап — освоение силовых упражнений. Участник должен показать свою силу и выносливость, сумев выполнить определенное количество повторений различных упражнений: отжимания, подтягивания, приседания со штангой и другие.
Четвертый этап — проверка гибкости и ловкости. Участник должен успешно справиться с комплексом упражнений, которые позволят продемонстрировать высокую гибкость, координацию движений и ловкость.
Все эти этапы требуют от участника выдающихся спортивных навыков и высокой физической подготовки. Заслуженный мастер спорта — это звание, которое дается участникам ГТО, достигшим высочайших результатов и показавшим выдающиеся спортивные способности. Эта ступень является доказательством превосходства в области физической активности и спорта.
Описание ступени «Олимпийский чемпион» в ГТО в первом комплексе
Ступень «Олимпийский чемпион» включает в себя несколько видов спорта, наиболее близких к олимпийским дисциплинам. Для успешного выполнения этой ступени необходимо продемонстрировать высокий уровень подготовки и физической активности.
Основное требование на этой ступени – умение выполнять упражнения, близкие к сложности элементам олимпийских видов спорта. Например, бег на 100 метров, прыжки в длину, метание мяча, плавание на определенное расстояние и другие типичные дисциплины.
Кроме того, ступень «Олимпийский чемпион» также включает в себя выполнение легкоатлетических упражнений: отжимания, пресс, подтягивания, приседания и прочие элементы, предъявляющие высокие требования к силовым и координационным способностям.
Важным условием для успешного прохождения этой ступени является регулярная тренировка и достигнутый высокий уровень физической подготовки. «Олимпийский чемпион» – это высокая отметка в ГТО, которая подразумевает активное участие в спортивной жизни, а также достижение профессиональных результатов.