Фасоль стручковая уже давно завоевала сердца многих любителей вкусной и полезной пищи. Она является настоящим кладезем витаминов, минералов и других полезных веществ. Тушеная фасоль стручковая на воде является низкокалорийным блюдом, поэтому она отлично подходит для тех, кто следит за своей фигурой и стремится к правильному питанию.
Один стручок фасоли стручковой на воде, содержит примерно 32 килокалорий. В то же время, она богата клетчаткой и высокопитательными веществами. Фасоль стручковая содержит витамины A, С, К, Е, В6, а также минералы, такие как железо, фосфор, магний и калий.
Важно отметить, что тушеная фасоль стручковая на воде обладает антиоксидантными свойствами, что помогает бороться с вредными свободными радикалами в организме. Она также способствует нормализации уровня холестерина в крови, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Состав фасоли стручковой на воде
- Полезные свойства фасоли стручковой на воде
- Витамины в тушеной фасоли стручковой
- Минералы в тушеной фасоли стручковой
- Какую пользу приносит тушеная фасоль стручковая на воде для здоровья
- Рекомендуемые рационы употребления фасоли стручковой на воде
- Калорийность тушеной фасоли стручковой на воде и способы снижения
Состав фасоли стручковой на воде
Состав фасоли стручковой на воде включает в себя следующие элементы:
- Белки — важный строительный материал организма;
- Углеводы — основной источник энергии;
- Клетчатка — помогает нормализовать работу ЖКТ и предотвращает запоры;
- Витамины группы В, а также витамин С и витамин К;
- Минеральные вещества, такие как кальций, железо, магний и марганец.
Фасоль стручковая также содержит антиоксиданты, которые помогают защищать организм от свободных радикалов и предотвращают развитие хронических заболеваний.
Благодаря своему составу, фасоль стручковая на воде является полезным продуктом для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем, а также для вегетарианцев и веганов.
Полезные свойства фасоли стручковой на воде
Фасоль стручковая, вареная на воде, обладает множеством полезных свойств.
Во-первых, она является отличным источником клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения, улучшает перистальтику кишечника и помогает в борьбе с запорами.
Кроме того, фасоль стручковая на воде содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают организм от действия свободных радикалов и предотвращают возникновение различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических.
Фасоль стручковая также богата витаминами и минералами. Она содержит витамины группы В, витамин С, витамин К, железо, калий, фолиевую кислоту и другие полезные вещества.
Потребление фасоли стручковой на воде помогает укрепить иммунитет, улучшить обмен веществ, снизить уровень холестерина и поддержать здоровье сердца.
Кроме того, фасоль стручковая на воде является низкокалорийным продуктом, что делает ее отличным выбором для людей, следящих за своей фигурой или стремящихся снизить вес.
Витамины в тушеной фасоли стручковой
Фасоль стручковая имеет богатый витаминный состав, который делает ее ценным продуктом питания. Витамины в тушеной фасоли стручковой помогают поддерживать здоровье человека и укреплять иммунную систему.
В фасоли стручковой содержится витамин С, который является мощным антиоксидантом и помогает бороться с вредными свободными радикалами в организме. Также этот витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов и улучшает обмен веществ.
Кроме витамина С, фасоль стручковая богата витаминами группы В, такими как тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3) и фолиевая кислота (витамин В9). Витамины группы В играют важную роль в обмене веществ, нервной системе и образовании крови.
Также в фасоли стручковой присутствует витамин К, который участвует в процессах свертывания крови и поддерживает костную ткань в здоровом состоянии. Витамин К также помогает снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамины в тушеной фасоли стручковой являются неотъемлемой частью ее полезных свойств и делают этот продукт питательным и полезным для организма.
Минералы в тушеной фасоли стручковой
- Железо. Фасоль стручковая является отличным источником железа, которое необходимо для образования гемоглобина и поддержания нормального уровня гемоглобина в крови. Регулярное употребление фасоли может помочь предотвратить развитие анемии и повысить уровень энергии.
- Калий. Фасоль стручковая богата калием, который не только регулирует уровень влаги и электролитов в организме, но и способствует нормализации артериального давления, укреплению сердца и нервной системы.
- Магний. Магний играет важную роль в работе мышц, поддержании здоровья костей и нормализации сердечного ритма. Фасоль стручковая содержит значительное количество магния, что делает ее отличным продуктом для поддержания здоровья мышц и сердца.
- Фосфор. Фасоль стручковая является также источником фосфора, который необходим для здоровья костей и зубов, усвоения белка, синтеза ДНК и РНК.
- Марганец. Марганец входит в состав ферментов, ответственных за процессы обмена веществ и продукцию энергии в организме. Употребление фасоли стручковой помогает поддерживать нормальный уровень марганца в организме и улучшать обмен веществ.
Все эти микроэлементы в фасоли стручковой на воде делают ее полезным и питательным продуктом для поддержания здоровья и общего благополучия организма.
Какую пользу приносит тушеная фасоль стручковая на воде для здоровья
Во-первых, фасоль стручковая является отличным источником белка и питательных веществ. Она содержит витамины A, C и K, а также минералы, такие как калий, кальций и железо. Употребление фасоли стручковой обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для его нормального функционирования.
Во-вторых, тушеная фасоль стручковая на воде содержит мало калорий. Это делает ее отличным продуктом для людей, которые стремятся контролировать свой вес или следят за своим рационом. Фасоль стручковая на воде позволяет получить достаточное количество питательных веществ при минимальном приросте веса.
Кроме того, фасоль стручковая на воде содержит много клетчатки, которая является необходимой для нормального функционирования пищеварительной системы. Клетчатка помогает предотвращать запоры и поддерживать здоровый уровень холестерина в крови.
Также, тушеная фасоль стручковая на воде содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов и предотвращают развитие различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.
Кроме всего прочего, фасоль стручковая на воде имеет низкий гликемический индекс, что делает ее подходящим продуктом для людей, страдающих от сахарного диабета. Она не вызывает резких скачков сахара в крови, что помогает стабилизировать уровень глюкозы.
| Питательное вещество | Количество |
|---|---|
| Белки | 1.8 г |
| Жиры | 0.2 г |
| Углеводы | 2.5 г |
| Клетчатка | 2.4 г |
| Калории | 14 ккал |
Как видите, тушеная фасоль стручковая на воде является богатым источником питательных веществ и имеет низкую калорийность, что делает ее идеальным продуктом для здорового и сбалансированного питания.
Рекомендуемые рационы употребления фасоли стручковой на воде
Рекомендуемый рацион употребления фасоли стручковой на воде для взрослого человека составляет примерно 1-2 чашки в день. Это позволяет поддерживать оптимальное пищевое равновесие и получать все необходимые питательные вещества.
Однако, если у вас есть специальные диетические требования, такие как низкокалорийная или низкосахарная диета, рационы употребления могут быть изменены. В таком случае, рекомендуется проконсультироваться с питательным специалистом или диетологом.
Важно помнить, что фасоль стручковая на воде является лишь частью разнообразного рациона. Включение других овощей, злаковых продуктов, мяса, рыбы и молочных продуктов обеспечит вам все необходимые питательные вещества и поддержит ваше общее здоровье.
Интересный факт: добавление чеснока и специй при приготовлении фасоли стручковой на воде может придать ей дополнительный вкус и аромат, что сделает ваш прием пищи еще более приятным.
Запомните, что фасоль стручковая на воде может быть вкусной и полезной составляющей вашего рациона, помогая сохранять здоровый образ жизни.
Калорийность тушеной фасоли стручковой на воде и способы снижения
Калорийность тушеной фасоли стручковой на воде зависит от способа приготовления и сезона. В среднем, порция тушеной фасоли стручковой на воде весом 100 г содержит около 35 калорий. Это довольно низкая калорийность, что делает данное блюдо привлекательным для людей, следящих за своим весом и здоровьем.
Фасоль стручковая на воде содержит множество полезных веществ, таких как клетчатка, витамины В и С, железо, калий и другие микроэлементы. Она также богата антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме и укрепляют иммунную систему.
Если вам необходимо снизить калорийность блюда, можно применить следующие советы:
- Используйте меньше масла при тушении фасоли. Один столовая ложка растительного масла добавляет около 120 калорий к блюду. Попробуйте использовать альтернативы, такие как жидкость для обжарки или приготовление блюда в мультиварке без добавления масла.
- Увеличьте количество овощей в блюде. Овощи, такие как морковь, лук, паприка и томаты, содержат небольшое количество калорий, но придают фасоли стручковой более насыщенный вкус и текстуру.
- Исключите добавление соли или добавьте ее в минимальном количестве. Соленая пища может вызывать задержку жидкости в организме и увеличить чувство голода. Попробуйте использовать специи и травы для придания вкуса блюду.
Очищенная фасоль стручковая на воде — идеальное блюдо для тех, кто хочет потреблять меньше калорий, но при этом получать необходимые питательные вещества. Следуя простым советам по снижению калорийности, вы можете наслаждаться этим блюдом без лишней тревоги о лишних килограммах.