Тортилья с курицей и овощами — популярное блюдо в мексиканской кухне, которое завоевало сердца гурманов по всему миру. Это сочная и ароматная закуска, которая отлично подходит для перекуса, обеда или ужина. Более того, это блюдо является довольно полезным и питательным, так как содержит в себе много овощей и постное мясо.
Однако, перед тем как насладиться вкусом тортильи, полезно знать пищевую ценность этого блюда. Количество калорий в тортилье может варьироваться в зависимости от ингредиентов, используемых в рецепте. Основные ингредиенты тортильи с курицей и овощами включают в себя тонко нарезанную куриную грудку, свежие овощи, такие как помидоры, перец, лук, а также тонко нарезанные зелень и соусы.
Стоит отметить, что пищевая ценность тортильи с курицей и овощами может отличаться в зависимости от размера порции и использованных ингредиентов. В среднем, одна порция тортильи с курицей и овощами содержит около 300-400 калорий.
Рецепт тортильи с курицей и овощами
Что понадобится:
- 3-4 листа салата (например, айсберг)
- 200 гр куриного филе
- 1 морковь
- 1 огурец
- 1 болгарский перец
- Нежирный йогурт для соуса
- Соль, перец, специи по вкусу
Как приготовить:
- Куриное филе нарежьте небольшими кусочками, посолите, поперчите и обжарьте на растительном масле до готовности.
- Морковь, огурец и болгарский перец нарежьте тонкой соломкой.
- Листы салата вымойте и высушите.
- На каждый лист салата положите порцию обжаренного куриного филе и овощей.
- Смажьте нежирным йогуртом и посыпьте специями по вкусу.
- Сложите лист салата в рулетик и закрепите зубочисткой или скрутите его в форме конверта.
- Приятного аппетита!
Тортилья с курицей и овощами является идеальным выбором для тех, кто следит за своим питанием и стремится сохранить хорошую физическую форму.
Калорийность тортильи с курицей и овощами
Средняя пищевая ценность тортильи с курицей и овощами составляет около 350-400 калорий на порцию. Основные источники калорий в этом блюде — тортилья, курица и овощи.
В тортилье содержится порядка 120-150 калорий, в зависимости от ее размера и ингредиентов. В основном, калорийность тортильи обусловлена содержанием углеводов и жиров.
Овощи, такие как свежие листья салата, помидоры и огурцы, практически не содержат калорий. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, что делает их отличным дополнением к тортилье с курицей.
Курица является одним из самых низкокалорийных видов мяса. В 100 граммах куриного мяса содержится около 165-190 калорий. Кроме того, курица богата белком и содержит меньшее количество жиров по сравнению с другими видами мяса, что делает ее отличным выбором для питательной и низкокалорийной тортильи.
При приготовлении тортильи с курицей и овощами, важно учитывать порцию и использованные ингредиенты, чтобы точно определить количество калорий. Учитывая ее пищевую ценность, тортилья с курицей и овощами может быть отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием и здоровым образом жизни.
Пищевая ценность тортильи с курицей и овощами
По своему калорийному содержанию тортилья с курицей и овощами является отличным выбором для тех, кто следит за своей фигурой. В одной порции (примерно 100 г) можно найти около 150-200 калорий.
Белки являются основным компонентом пищевой ценности тортильи с курицей и овощами. В одной порции этого блюда содержится приблизительно 20-25 г белка, что делает его отличным источником питательных веществ для роста и развития организма. Кроме того, белки помогают насытиться на длительный период времени, что является важным для контроля аппетита и поддержания нормального веса.
Тортилья с курицей и овощами также содержит значительное количество клетчатки. В одной порции можно получить около 5-7 г клетчатки, что способствует нормализации работы пищеварительной системы и предотвращает проблемы с желудком и кишечником.
Отличительной особенностью этого блюда является наличие различных овощей, таких как свежие листья салата, помидоры, огурцы и лук. Эти овощи обильно поставляют организм витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания здоровья и нормального функционирования органов и систем.
Итак, тортилья с курицей и овощами является полезным и сытным блюдом. Она содержит мало калорий, но в то же время богата белками, клетчаткой и другими питательными веществами, делая ее отличным выбором для здоровой и сбалансированной диеты.
Полезные свойства тортильи с курицей и овощами
- Белок из куриного мяса является важным строительным материалом для организма. Он помогает регенерировать клетки, укреплять мышцы и способствует нормализации обменных процессов.
- Овощи, такие как лук, свежий огурец, помидоры и пекинская капуста, богаты питательными веществами. Они содержат витамины (в том числе витамин С, витамин К и бета-каротин), минералы (например, калий, магний и железо) и клетчатку. Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, способствует снижению уровня холестерина и нормализации веса.
- Тортилья, используемая в этом блюде, низкокалорийна и содержит небольшое количество жира. Это делает ее идеальным выбором для людей, стремящихся соблюдать диету или контролировать свой вес.
- Кроме того, тортилья с курицей и овощами является источником комплексных углеводов, которые являются основным источником энергии для организма. Это помогает сохранять жизненные силы и поддерживать активную жизненную позицию на протяжении дня.
- Большое количество овощей в этом блюде делает его источником антиоксидантов. Антиоксиданты помогают защищать клетки от свободных радикалов, которые могут вызывать окислительный стресс и различные заболевания.
В целом, тортилья с курицей и овощами предлагает широкий спектр питательных веществ, которые способствуют здоровью и благополучию. Не забудьте о правильном приготовлении и выборе свежих и качественных ингредиентов для достижения максимальной пользы для вашего организма.