ГТО (Готов к Труду и Обороне) 11 класс — это комплексное испытание, которое проводится среди старшеклассников для определения их физической подготовленности. Сдавая ГТО, ученик может получить золотую, серебряную или бронзовую награду в соответствии с нормами, установленными Министерством образования и науки Российской Федерации.
Какие требования предъявляются к ученикам 11 класса при сдаче ГТО? Нормативные показатели на ГТО 11 класс различаются для мальчиков и девочек. Однако в обоих случаях ученик должен успешно справиться с такими заданиями, как бег 100 метров, подтягивания на перекладине или кольцах, метание мяча в длину, плавание. Все требования указаны в таблице нормативов ГТО.
Сдавая ГТО, каждый ученик может пройти испытание наоборот, начиная с задания со старшего уровня норматива («международные») и двигаясь к более легким. Кроме того, можно сдавать ГТО в следующих разделах: «Прыжок в высоту», «Поднимание туловища», «Тест на гибкость» и «Игровой вид спорта».
Физическая подготовка
Основными направлениями физической подготовки являются:
1. Силовая подготовка. Для сдачи ГТО в 11 классе необходимо продемонстрировать навыки выполнения определенного количества отжиманий, подтягиваний и приседаний. Чтобы достичь успеха в этих упражнениях, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями для развития мышц спины, грудных и ног.
2. Выносливость. Нормативы ГТО для 11 класса также предусматривают выполнение бега на дистанцию от 1000 до 3000 метров в зависимости от пола и возраста ученика. Поэтому важно регулярно заниматься кардио-тренировками, чтобы улучшить свою выносливость и подготовиться к беговым испытаниям.
3. Гибкость и пластика. В рамках ГТО в 11 классе также оценивается уровень гибкости и пластичности тела. Для успешной сдачи требуется продемонстрировать навыки выполнения различных упражнений на гибкость, таких как выпады, наклоны и растяжка мышц.
4. Быстрота и ловкость. Для сдачи ГТО ученикам необходимо продемонстрировать навыки бега на короткие дистанции, выполнения прыжков и различных спортивных эстафет. Для развития быстроты и ловкости рекомендуется проводить тренировки, направленные на улучшение координации движений, а также заниматься специальными упражнениями, такими как скакалка или штанга.
Важно помнить, что каждый ученик имеет индивидуальные физические возможности, поэтому для успешной сдачи ГТО следует разрабатывать индивидуальную программу физической подготовки под руководством тренера или преподавателя физической культуры.
Бег
Для участия в ГТО 11 класс по бегу учащемуся предлагается несколько дистанций:
- 100 метров;
- 1000 метров;
- 3000 метров.
При выполнении нормативов по бегу на каждой дистанции учащийся должен добиться определенного времени. Эти времена зависят от пола учащегося и его возраста. Для детей младшего школьного возраста нормы более мягкие, для учащихся старшего школьного возраста — более жесткие.
Для успешного прохождения нормативов по бегу на ГТО 11 класс рекомендуется постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировок. Регулярные занятия спортом позволят улучшить физическую форму и достичь требуемых результатов.
Плавание
Для мальчиков нормативы плавания могут включать плавание на определенное расстояние (например, 100 или 200 метров) за определенное время. Также могут требоваться плавание на спине или плавание брассом. Для девочек нормативы могут быть схожими, но с некоторыми отличиями во временных показателях.
При сдаче нормативов по плаванию необходимо соблюдать определенные правила безопасности. Например, участники должны быть в состоянии самостоятельно всплывать и плавать на груди и на спине. Также важно умение правильно нырять и не паниковать в случае неожиданных ситуаций.
Плавание — это важное умение, которое помогает развивать физическую выносливость и координацию движений. При выполнении нормативов по плаванию на ГТО участники имеют возможность продемонстрировать свои навыки и подтвердить свою способность сохранять спокойствие и эффективно передвигаться в воде.
Прыжки
Сдавая нормативы ГТО в 11 классе, ученик должен продемонстрировать свои навыки в трех различных видах прыжков: в длину, в высоту и в длину с места.
Для сдачи нормативов ГТО в прыжках необходимо выполнить следующие требования:
- Прыжки в длину:
- Норматив 1 — прыжок на дистанцию не менее 320 см;
- Норматив 2 — прыжок на дистанцию не менее 390 см;
- Норматив 3 — прыжок на дистанцию не менее 460 см.
- Прыжки в высоту:
- Норматив 1 — прыжок на высоту не менее 80 см;
- Норматив 2 — прыжок на высоту не менее 100 см;
- Норматив 3 — прыжок на высоту не менее 120 см.
- Прыжки в длину с места:
- Норматив 1 — прыжок на дистанцию не менее 120 см;
- Норматив 2 — прыжок на дистанцию не менее 150 см;
- Норматив 3 — прыжок на дистанцию не менее 180 см.
Для успешного выполнения нормативов в прыжках необходимо освоить технику правильного отталкивания, а также иметь хорошую физическую подготовку и силу в ногах.
Легкая атлетика
Легкая атлетика включает в себя различные виды бега, прыжки и метания. В рамках ГТО 11 класс сдаются требования по 100 метровому бегу, прыжкам в длину с места и метанию мяча.
Для сдачи ГТО по легкой атлетике необходимо выполнить следующие нормативы:
Бег на 100 метров — показать результат не хуже 14.0 секунды для мальчиков и 16.0 секунды для девочек.
Прыжок в длину с места — прыгнуть на расстояние не менее 2.2 метров для мальчиков и 1.8 метра для девочек.
Метание мяча — метнуть мяч на дальность не менее 55 метров для мальчиков и 40 метров для девочек.
При выполнении требований по легкой атлетике ученики должны придерживаться правил и техники каждого вида упражнения. Каждое упражнение может быть максимально результативным только при соблюдении всех правил и требований, а также с использованием правильной техники. Ученикам необходимо тренироваться и улучшать показатели, чтобы успешно сдать ГТО по легкой атлетике.
Силовые упражнения
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Необходимо выполнять данное упражнение строго по технике, находясь в положении упора лежа на полу. Максимальное количество повторений для 11 класса составляет 30 раз.
2. Пресс. Упражнение выполняется из положения лежа на спине с поднятыми ногами и руками, согнутыми в локтях и прижатыми к туловищу. Необходимо поднять верхнюю часть тела, коснувшись грудью коленей. Максимальное количество повторений – 20 раз.
3. Приседания. Упражнение выполняется из стартового положения стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Необходимо приседать до прямого угла в коленях. Максимальное количество повторений для 11 класса – 30 раз.
4. Подтягивания обратным хватом. Упражнение выполняется на перекладине или гимнастических кольцах. Необходимо подтянуться до касания грудью перекладины или кольца. Максимальное количество повторений – 6 раз.
5. Бег на 100 метров. Время для сдачи данного упражнения составляет не более 14 секунд для мальчиков и не более 15 секунд для девочек.
6. Бег на 3000 метров. Время для сдачи данного упражнения составляет не более 17 минут для мальчиков и не более 18 минут для девочек.
Силовые упражнения требуют хорошей физической подготовки, поэтому регулярные тренировки и правильное питание помогут достичь лучших результатов. Успехов в подготовке к сдаче ГТО!