ГТО, или Готов к труду и обороне, — программа проверки физической готовности школьников и студентов в России. Эта программа основана на шести обязательных требованиях, которые каждый ученик 10 класса должен выполнить. В этой статье мы рассмотрим эти требования и поговорим о том, как успешно их сдать.
Первое требование — выполнение теста на выносливость. Школьник должен пробежать определенное расстояние за определенное время. Время может зависеть от пола и возраста ученика, поэтому необходимо заранее ознакомиться с требованиями конкретного года.
Второе требование — выполнение теста на гибкость. В этом тесте школьник должен показать свою гибкость, выполнив ряд специальных упражнений. Чем лучше результат, тем выше баллы школьнику.
Третье требование — выполнение прыжка в длину. Ученик должен выполнить прыжок с определенной площадки и показать максимальное расстояние, которое он может преодолеть.
Четвертое требование — выполнение теста на силу. Школьник должен показать свою силу, сделав определенное количество отжиманий и приседаний. Здесь также зависит от пола и возраста ученика, поэтому необходимо быть готовым к конкретным требованиям.
Пятое требование — выполнение теста на плавание. Школьник должен показать свои навыки плавания, преодолевая определенное расстояние стилем «кроль». Главное — не заплывать больше чем за определенное время.
Шестое требование — выполнение комплексного теста на координацию движений. Здесь школьник должен выполнить несколько упражнений, которые требуют точности и скоординированности движений. Время и количество повторений также зависят от возраста и пола ученика.
Сдать ГТО в 10 классе — это не только проверка физической готовности ученика, но и возможность получить документ, подтверждающий эту готовность. Помните, что требования могут ежегодно меняться, поэтому важно быть в курсе последних изменений и готовиться к испытаниям заранее.
Требования к метанию мяча
- Ученик должен использовать специальный гиря с массой 4 кг.
- Метания мяча производятся стоя на месте, без передвижений.
- Мяч при метании должен преодолеть минимальное расстояние — до 15 метров.
- Мяч необходимо метать двумя руками с полного размаха над головой.
- При метании мяч должен преодолеть высоту не менее 2 метров.
- После броска мяч не должен выходить за пределы трассы и попадать на специально отведенную для этого зону.
- Ученик имеет право на несколько попыток с целью достижения наилучшего результата.
- При выполнении этой дисциплины ученик должен быть одет в шорты, футболку и спортивную обувь.
Соблюдение данных требований позволит ученику успешно выполнить задание по метанию мяча в рамках ГТО в 10 классе.
Требования к прыжкам в длину
Для успешного выполнения нормативов ГТО в 10 классе необходимо выполнить определенные требования в дисциплине «Прыжки в длину».
Требования к прыжкам в длину включают следующие параметры:
| Пол | Требования к дистанции прыжка | Допустимая отклонение |
|---|---|---|
| Мужчины | От 240 см до 260 см | ±5 см |
| Женщины | От 200 см до 220 см | ±5 см |
Следует помнить, что для прохождения ГТО необходимо выполнить требования по всем дисциплинам, включая прыжки в длину.
Успешное выполнение требований позволит получить соответствующий сертификат и пройти ГТО в 10 классе.
Требования к бегу на 100 метров
При выполнении нормативов ГТО в дисциплине «Бег на 100 метров» ученик должен:
| Пол | Возраст | Время, секунды |
|---|---|---|
| Мужской | 10-12 лет | 16,0 и менее |
| Женский | 10-12 лет | 17,5 и менее |
Участник должен достичь указанных временных показателей, чтобы успешно сдать нормативы ГТО в данной дисциплине.
Рекомендуется выполнять бег на специальной дорожке, иметь правильную стартовую позицию и удерживать ее на протяжении всего забега. Важно сохранять правильную технику бега, обеспечивая максимальную скорость и эффективность движения.
Ученик должен быть готов к физическим нагрузкам, иметь хорошую физическую форму и выносливость, а также не иметь противопоказаний для занятий спортом.
Требования к бегу на 1000 метров
Для успешного выполнения нормативов ГТО в 10 классе необходимо сдать бег на 1000 метров. Данное испытание предполагает пробежку указанной дистанции за как можно меньшее время.
Основные требования к бегу на 1000 метров включают:
- Преодоление дистанции в полном объеме без остановок и ходьбы;
- Выбор оптимальной тактики бега, основанной на способностях и физической подготовке;
- Поддержание постоянной скорости бега на протяжении всей дистанции;
- Уверенное и активное движение без значительного падения темпа бега;
- Правильное дыхание и контроль над ним;
- Соблюдение всех правил и указаний судей и тренера;
- Грамотная техника бега: правильная постановка ног, работа рук, несущий движущийся стиль;
- Соблюдение этических норм и уважительное отношение к соперникам;
- Показательное физическое состояние и приложение максимальных усилий для достижения наилучшего результата.
Следуя данным требованиям и проявив усилия, учащиеся смогут успешно выполнить нормативы ГТО по бегу на 1000 метров. Эта дисциплина способствует развитию выносливости и общей физической подготовки.
Требования к плаванию на дистанции 100 метров
Для успешного прохождения требований на ГТО в 10 классе по плаванию на дистанции 100 метров существуют следующие обязательные признаки:
- Способ плавания: вольный стиль;
- Дистанция: 100 метров;
- Прохождение дистанции без поддержки и контакта с бортиком;
- Начало плавания с плавательного пневматического стартового блока;
- Массовый старт с руководства судьи;
- Время фиксируется в секундах до десятых долей.
При выполнении данной дистанции важно уметь плавать вольным стилем, сохраняя правильную технику движения и дыхания. Также необходимо уметь держать равновесие и двигаться прямо без контакта с бортиком. Старт осуществляется с плавательного пневматического стартового блока и производится массовым стартом с руководства судьи.
При прохождении данной дистанции время фиксируется в секундах до десятых долей, что позволяет участнику точно определить свой результат и сравнить его с установленными нормативами ГТО.
Требования к силовым упражнениям
Для успешного сдачи ГТО в 10 классе необходимо выполнить определенное количество силовых упражнений. Силовые упражнения включают в себя различные виды отжиманий и пресс.
Основные требования к силовым упражнениям:
1. Отжимания от пола:
Необходимо выполнить отжимания от пола с планкой на руках в 10 раз. При этом корпус и ноги должны быть прямыми, а лопатки — стянутыми.
2. Отжимания на брусьях:
Необходимо выполнить отжимания на брусьях с планкой на руках в 5 раз без остановки. Ноги должны быть согнутыми в коленях.
3. Пресс в положении лежа:
Необходимо выполнить пресс в положении лежа в количестве 25 раз без остановки. Плечи должны находиться на полу, руки скрещены на груди, а ноги согнуты в коленях и фиксированы.
Помимо выполнения указанных требований, очень важно соблюдать правильную технику выполнения каждого силового упражнения. Это позволит снизить риск получения травм и достичь наилучших результатов.