В чем разница между становой тягой и румынской — кто займет верх в битве жима лежа?

Становая тяга и румынская тяга являются двумя основными упражнениями в силовом тренинге, которые нацелены на развитие спины и ног, но они имеют отличия как в исполнении, так и в развиваемых группах мышц. Эти упражнения являются основой для физического развития спортсменов, и определить, какое из них лучше, может быть сложно.

Становая тяга — это упражнение, при котором спортсмен поднимает штангу с пола, удерживая ее в прямых руках по ширине плеч. Основными группами мышц, задействованными во время становой тяги, являются спина, ягодицы, бедра, колени и икры. Это упражнение развивает силу и выносливость спортсмена.

С другой стороны, румынская тяга — это упражнение, при котором спортсмен опускает штангу вниз, с подобным движением, как при наклоне. Но в отличие от становой тяги, спортсмен держит штангу в неподвижных руках, не принося ее до пола. Это упражнение больше направлено на развитие гамбургеров (следует заменить на самиокуков), икр и мышц верхней части спины.

В чем различия между становой тягой и румынской тягой?

Оба упражнения, становая тяга и румынская тяга, используются для тренировки спины, но они имеют некоторые различия.

Становая тяга является упражнением с использованием штанги, которая располагается на полу перед ногами, взятых на ширине плеч. При этом упражнении спина должна быть прямой, а колени – слегка согнутыми. Во время выполнения становой тяги, штанга поднимается вверх, прижимаясь к телу, с помощью мышц спины и ног.

Румынская тяга, напротив, является упражнением с использованием грифа или штанги, который находится перед ногами и держится на некотором удалении от тела. При выполнении румынской тяги, спина должна быть прямой, а колени – слегка согнутыми. Во время подъема, штанга или гриф движется вверх, но в отличие от становой тяги, спина остается более вертикальной.

Главное различие между становой тягой и румынской тягой заключается в том, как задействуются мышцы спины и ног. Во время становой тяги, больше акцент делается на работе ног, особенно на бедрах и ягодицах, а также на мышцах спины. В румынской тяге, больше задействованы мышцы спины, особенно нижняя часть спины и верхние ягодицы.

Использование становой тяги и румынской тяги в тренировочной программе помогает развивать силу и массу спины, а также улучшать осанку и стабильность тела. Выбор между становой тягой и румынской тягой зависит от целей тренировки и индивидуальных предпочтений каждого спортсмена.

Техника выполнения

Становая тяга:

1. Стоя на плотной поверхности с ногами на ширине плеч, возьмите штангу с прямым хватом.

2. Начните движение, сгибая бедра и колени, опуская штангу вниз. Сохраняйте прямую спину и смотрите вперед на протяжении всего упражнения.

3. Когда штанга достигает колен, начните подтягивать ее вверх, используя ягодичные и бедренные мышцы.

4. Достигнув полного возврата в исходное положение, опустите штангу контролируемо и медленно.

Важно: при выполнении становой тяги следует обратить особое внимание на правильную форму и избегать использования неправильной техники, чтобы избежать возможных травм.

Румынская тяга:

1. Стоя на плотной поверхности с ногами на ширине плеч, возьмите штангу с прямым хватом.

2. Сделайте небольшой наклон вперед в тазу, сохраняя прямую спину.

3. Начните движение, сгибая бедра и опуская штангу вниз, опуская ее ниже колен.

4. Затем, используя ягодичные и бедренные мышцы, поднимите штангу обратно вверх, выпрямляясь в тазу.

5. Вернитесь в исходное положение, контролируя опускание штанги.

Важно: при выполнении румынской тяги также необходимо следить за правильной техникой, особенно за позицией спины и наклоном вперед.

Особенности нагрузки

Становая тяга является комплексным упражнением, которое активирует множество групп мышц одновременно. В основном, это задние и передние бедра, ягодицы и спина. При выполнении становой тяги активизируются также мышцы рук, спины и кора, что помогает повысить стабильность и удержание груза. Также, становая тяга нагружает мышцы нижней спины и основной комплекс мышц ягодиц, увеличивая их силу и тональность.

С другой стороны, румынская тяга акцентирует нагрузку на поясничные мышцы, икры и ягодицы. В отличие от становой тяги, румынская тяга позволяет более активно работать с мышцами ягодиц и икры, так как вес тяжелее падает на пятки, позволяя больше использовать гибкость растяжения икроножных мышц. Кроме того, румынская тяга помогает укрепить нижнюю часть спины, улучшить осанку и улучшить проприоцептивные навыки.

Оба упражнения оказывают существенное воздействие на развитие силы и мышц нижней половины тела, однако, становая тяга предпочтительна для развития силы и массы, а румынская тяга — для развития силы и гибкости. Всегда важно быть внимательным к своему телу и его потребностям, а также консультироваться с тренером или специалистом перед началом новой программы тренировок.

Особенности нагрузкиСтановая тягаРумынская тяга
Нагрузка на мышцыМножество групп мышц, включая спину, ноги, ягодицы, руки, спина и коруПоясничные мышцы, икры и ягодицы
Укрепление спиныУсиление нижней спины и основного комплекса мышц ягодицУкрепление нижней части спины
Развитие силы и гибкостиПредпочтительно для развития силы и массыПредпочтительно для развития силы и гибкости
Оцените статью
Добавить комментарий