Таблица содержания магния в продуктах на 100 грамм

Магний является одним из самых важных микроэлементов для нашего организма. Он участвует во многих биохимических процессах и имеет решающее значение для работы сердца, мышц, нервной системы и других органов. К счастью, этот полезный элемент можно получить из различных продуктов питания. В таблице ниже представлены данные о содержании магния в 100 граммах различных продуктов.

Содержание магния в продуктах на 100 гр.:

Орехи и семена:

• Миндаль: 268 мг
• Фундук: 258 мг
• Арахис: 168 мг
• Семена льна: 392 мг

Злаки и хлебобулочные изделия:

• Овсянка: 177 мг
• Пшеничные отруби: 380 мг
• Цельнозерновой хлеб: 80 мг
• Рис: 25 мг

Овощи и зелень:

• Шпинат: 79 мг
• Брокколи: 21 мг
• Морковь: 17 мг

Не забывайте, что рекомендуемая суточная норма магния для взрослых составляет примерно 400-420 мг. Постоянное включение в рацион продуктов, богатых магнием, поможет поддерживать здоровье организма и справиться с дефицитом этого полезного элемента.

Раздел 1: Продукты, богатые магнием

• Шпинат — 79 мг
• Миндаль — 268 мг
• Куриная грудка — 22 мг
• Темный шоколад (70-85% какао) — 228 мг
• Гречка — 231 мг
• Бананы — 27 мг
• Авокадо — 29 мг

Это лишь некоторые продукты, богатые магнием, которые могут быть полезными в повседневном рационе питания. Сбалансированное питание, включающее в себя разнообразные продукты, поможет забезпечить организм необходимым количеством магния.

Гречка, сырая:

Продукт

Шпинат, вареный:

Миндаль:

Ниже представлена таблица со значениями содержания магния в различных продуктах:

Кроме того, миндаль богат клетчаткой, белками, витаминами и другими микроэлементами, что делает его отличным источником питательных веществ для поддержания здоровья.

Раздел 2: Продукты средней содержания магния

В этом разделе представлены продукты, содержащие среднее количество магния на 100 гр.