Работая в офисе, мы часто сталкиваемся с необходимостью перекусить. Ведь здоровый перекус – это залог энергии и продуктивности на протяжении всего дня. Однако не всегда у нас есть возможность пользоваться микроволновкой, чтобы разогреть пищу. Но это не повод отказываться от вкусной еды! Ниже мы подготовили для вас список из 10 легких и быстрых блюд для перекуса на работе без микроволновки.
1. Салат Цезарь. Этот популярный салат можно приготовить заранее и взять с собой на работу. Просто не забудьте положить соус и сыр отдельно, чтобы салат не пропитался.
2. Бутерброды с авокадо. Авокадо – это отличный источник здоровых жиров. Намажьте его на хлеб и добавьте нежный кусочек копченого лосося или куриного филе. Получится вкусный перекус!
3. Омлет. Пожалуй, самый универсальный вариант еды для перекуса. Омлет можно приготовить с самыми разными начинками – овощами, грибами, сыром. И забыть про микроволновку – достаточно использовать сковороду!
4. Блины. Что может быть вкуснее, чем блины? Приготовьте тесто заранее и испечь блины на больших сковородах. Попробуйте сделать их с начинкой – шпинатом или фетой.
5. Гренки с творогом. Тостовый хлеб можно поджарить на сковороде и пересыпать творогом. Этот перекус будет сытным и полезным.
6. Фруктовый салат. Сочные фрукты – это отличный вариант перекуса. Можно нарезать их заранее или принести цельные фрукты – яблоки, груши, бананы.
7. Овощной суп. Если хочется что-то горячее и супастое, то можно приготовить овощной суп. Главное – упаковать его в герметичный контейнер.
8. Паштет из цельной куриной грудки. Размножение санитарных служб на работе – это прекрасно! Ведь вы всегда сможете подогреть у себя на блюде кусочек паштета из куриной грудки, для которого вам понадобится всего несколько минут его приготовления.
9. Гостинец из курицы. Если купить готовое мясо обжаренное без соли, как правило, оно залито каким-либо маринадом и готовится в пищевых фольгах. Мясо очень сытное, что позволит вам хорошо насытиться.
10. Рыбное филе с овощами. Мясо тоже прекрасно подходит для перекуса, но рыба – это что-то! Готовьте ее с овощами прямо на сковороде и наслаждайтесь нежным и полезным блюдом в любое время дня.
Лучшие перекусы на работе без микроволновки
Работа занимает много времени, и очень важно уделять внимание здоровому питанию, особенно во время перекусов. Если у вас на работе нет доступа к микроволновке, не беспокойтесь, у вас всё равно есть множество вкусных и полезных вариантов для перекуса. Вот несколько идей:
1. Фруктовый салат
Нарежьте различные фрукты, такие как апельсины, груши, клубнику и инжир, и смешайте их в большой миске. Добавьте немного свежего мяты для освежающего вкуса.
2. Орехи и сухофрукты
Смешайте разные виды орехов и сухофрукты, такие как кешью, миндаль, курагу и изюм, в маленькой пластиковой коробочке. Это отличный источник энергии и белка для перекуров.
3. Чизкейк в стаканчике
Возьмите стеклянную кружку или стакан, и поклейте дно и стенки крошками гранолы или печенья. Затем налейте туда творожную массу или йогурт с добавлением свежих фруктов и ягод.
4. Шпроты с овощами
Откройте банку шпротов и выложите их на тарелку. Раскройте замороженную смесь овощей и обжарьте на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Подавайте шпроты и овощи вместе для здорового перекуса.
5. Тосты с авокадо
Намажьте на ломтик хлеба толстый слой авокадо с добавлением соли, перца и сока лайма. Можно также добавить помидоры, огурцы или листья салата.
Помните, что важно поддерживать здоровые привычки и придерживаться сбалансированного рациона питания даже во время перекуса. Попробуйте эти легкие и вкусные идеи и наслаждайтесь аппетитными перекусами на работе!
Бутерброды с авокадо и курицей
Для приготовления бутербродов с авокадо и курицей понадобятся следующие ингредиенты:
| 2 ломтика цельнозернового хлеба | 1/2 авокадо | 50 гр куриной грудки | соль, перец по вкусу | листья салата | помидор |
Приступим к приготовлению:
1. Нарежьте куриную грудку тонкими пластинками и обжарьте на сковороде до золотистого цвета.
2. Размять половину авокадо вилкой и приправьте солью и перцем.
3. Намажьте хлеб тонким слоем авокадо. На одну половинку хлеба положите листья салата, сверху — обжаренную курицу и кружочки помидора.
4. Накройте второй ломтик хлеба и бутерброд готов!
Приятного аппетита!
Овощной салат с киноа
Ингредиенты:
- 1/2 стакана киноа
- 1 огурец
- 1 морковь
- 1/2 болгарского перца
- 1 помидор
- 1/4 красного лука
- Сок 1 лимона
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
- Промойте киноа в холодной воде.
- Сварите киноа согласно инструкции на упаковке.
- Остудите и переложите в большую миску.
- Огурец, морковь, болгарский перец и помидор нарежьте мелкими кубиками.
- Красный лук нарежьте полукольцами.
- Добавьте овощи к киноа и аккуратно перемешайте.
- Выжмите сок из лимона и смешайте с оливковым маслом.
- Полейте салат соусом, посолите и поперчите по вкусу.
- Тщательно перемешайте до равномерного распределения соуса.
Ваш овощной салат с киноа готов! Наслаждайтесь его вкусом и полезными свойствами во время перекуса на работе.
Холодный суп газпачо
Для приготовления газпачо вам понадобятся следующие ингредиенты:
- Помидоры – 4-5 штук;
- Огурцы – 2 штуки;
- Болгарский перец – 1 штука;
- Лук – 1 штука;
- Чеснок – 2 зубчика;
- Оливковое масло – 2 столовые ложки;
- Уксус – 1 столовая ложка;
- Соль и перец – по вкусу;
- Сладкий красный перец – для украшения.
Приготовление:
1. Приготовьте овощи: помидоры, огурцы, болгарский перец и лук мелко нарежьте.
2. Переложите все нарезанные овощи в блендер или кухонный комбайн.
3. Добавьте в блендер чеснок, оливковое масло и уксус.
4. Постепенно взбивайте все ингредиенты до получения однородной массы.
5. Приправьте газпачо солью, перцем и другими специями по своему вкусу.
6. Готовый суп вылейте в красивую посуду и украсьте ломтиками сладкого красного перца.
Газпачо лучше всего подавать охлажденным. Вы можете предварительно положить его в холодильник на несколько часов или добавить кубики льда перед подачей. Этот освежающий суп прекрасно утоляет голод и дарит ощущение свежести и легкости.