Мертвая и становая тяга являются двумя основными упражнениями, входящими в силовой тренинг и они нацелены на развитие мышц нижней части тела. Несмотря на то, что эти два упражнения имеют общую цель, они различаются как в технике выполнения, так и во влиянии на работу разных групп мышц.
Мертвая тяга – это упражнение, при котором спортсмен поднимает с пола грузовой предмет (штангу) с использованием преимущественно силы нижней части тела. Основной акцент делается на мышцах ягодиц и задней поверхности бедра. При выполнении мертвой тяги важно сохранять правильную позицию спины и контролировать движение штанги.
Становая тяга – это другое упражнение, направленное на тренировку мышц нижней части тела, а также спины и мышц рук. В отличие от мертвой тяги, при становой тяге штанга поднимается с пола не только силой нижней части тела, но и силой рук. Это упражнение требует больше координации движений и сильной мышцы предплечий.
Принципы мертвой тяги
Мертвая тяга в подаче электропитания отличается от становой тяги использованием различных принципов функционирования. В основе мертвой тяги лежит применение полностью электрической системы передачи энергии, без использования механических компонентов. Ключевые принципы мертвой тяги включают:
Использование тяговых двигателей постоянного тока: Это основной принцип мертвой тяги, при котором каждое колесо оборудуется собственным двигателем, обеспечивающим непосредственное передачу энергии к рельсам.
Энергоснабжение через сеть контактных проводов: Для обеспечения электрической энергией используются контактные провода, установленные над путями. Данный принцип обеспечивает постоянное и непрерывное питание электровоза во время движения.
Получение и обработка управляющих сигналов: Для управления скоростью и направлением движения электровоза используются управляющие сигналы, которые получаются от специальных блоков управления и обрабатываются электроникой электровоза.
Создание магнитного поля и передача тягового момента: В мертвой тяге, магнитное поле создается вокруг рельсов, а двигатели электровоза передают тяговый момент непосредственно на рельсы, обеспечивая мертвую тягу.
Принципы мертвой тяги позволяют электровозам достигать высоких скоростей, обеспечивать плавные и маневренные маневры и обладать высокой эффективностью. Мертвая тяга часто используется в железнодорожном транспорте, особенно на грузовых маршрутах, где требуется высокая проходимость и способность преодолевать большие уклоны.
Принципы становой тяги
При выполнении становой тяги следует придерживаться следующих принципов:
- Правильная техника — один из ключевых моментов при выполнении становой тяги. Необходимо правильно выставить ноги, согнуть колени, сохранить естественную шаговую ширину и удерживать спину прямой. Тяговое движение должно происходить за счет ног, а не спины.
- Равномерное распределение веса — во время становой тяги вес должен быть равномерно распределен по всему телу. Не следует перегружать спину или передние части тела, это может привести к травмам.
- Правильное дыхание — во время выполнения становой тяги необходимо контролировать дыхание. Выдох следует производить на конечной фазе подъема груза, вдох — перед началом движения.
- Постепенное увеличение нагрузки — чтобы достичь прогресса в выполнении становой тяги, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Начинать следует с легкого груза и постепенно увеличивать его.
- Отдых и восстановление — после выполнения становой тяги необходимо предоставить организму время на восстановление. Для этого рекомендуется предусмотреть периоды отдыха между тренировками и следить за качественным питанием.
Соблюдение этих принципов поможет достичь эффективных результатов при выполнении становой тяги и избежать травм и переутомления. Регулярное занятие становой тягой способствует развитию силы и укреплению мышц, что положительно сказывается на общей физической форме.