Что можно съесть при 700 калориях — легкие и питательные варианты

Правильное питание – это не только основа здоровья, но и поддержка физической формы. Многие люди считают, что при ограничении калорий необходимо отказаться от вкусной и сытной пищи. Однако с постепенным уменьшением количества калорий можно подобрать такие продукты, которые будут оставлять вас сытыми и одновременно помогут сжигать лишний жир.

При 700 калориях в день важно сосредоточиться на пище, богатой белком и пищевыми волокнами. Белок помогает поддерживать мышечную массу, а пищевые волокна помогают чувствовать себя дольше сытым. Отказываясь от углеводов и жиров, стоит подобрать такие продукты, как овощи, фрукты, грудка курицы, рыба и гречка.

Овощи, такие как брокколи, цветная капуста, шпинат и морковь, являются источником витаминов и минералов, а также очень низкокалорийными продуктами. Фрукты, такие как яблоки, апельсины и груши, содержат много пищевых волокон и полезных веществ. Грудка курицы и рыба послужат источником белка, и в сочетании с овощами и злаками будут низкокалорийными и питательными продуктами.

Что выбрать?

Когда у вас ограничение на 700 калорий в день, важно выбирать продукты, которые максимально питательные и обеспечивают ощущение сытости. Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть:

• Овощи: они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, одновременно содержат мало калорий. Отдайте предпочтение зеленым овощам, таким как шпинат, брокколи и спаржа.
• Фрукты: выбирайте фрукты, содержащие больше воды, чтобы получить больше объема с меньшими калориями. Яблоки, груши и ягоды являются отличным выбором.
• Белки: обеспечьте свой организм качественными источниками белка, такими как куриное или индюшачье филе, рыба, тофу или яйца.
• Злаки: выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка или гречка, которые содержат больше питательных веществ и клетчатки в сравнении с обычными злаками.
• Молочные продукты: выбирайте нежирные варианты, такие как обезжиренный йогурт или обезжиренное молоко.
• Птица и рыба: выбирайте нежирные варианты птицы, такие как курица или индейка, и нежирные виды рыбы, такие как лосось или тунец.
• Орехи и семена: они являются богатым источником здоровых жиров и белка. Однако употребляйте их с осторожностью, так как они достаточно калорийные.

Важно помнить, что составление балансированного и питательного рациона при ограничении калорий должно основываться на ваших индивидуальных потребностях и рекомендациях специалиста. Комбинируйте различные продукты, чтобы получить максимально питательную и вкусную пищу при ограничении в 700 калорий в день.

Курица с овощами

Чтобы приготовить курицу с овощами, вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 300 г куриного филе
• 200 г моркови
• 200 г брокколи
• 200 г цветной капусты
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• Соль
• Молотый перец
• Растительное масло для жарки

Инструкция по приготовлению:

1. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками.
2. Морковь и цветную капусту нарежьте тонкими ломтиками или полосками.
3. Брокколи разделите на цветочки.
4. Лук и чеснок мелко нарежьте.
5. Разогрейте растительное масло на сковороде и обжарьте куриные кусочки до золотистого цвета. Посолите и поперчите по вкусу.
6. Добавьте лук и чеснок, обжарьте до мягкости.
7. Добавьте морковь, брокколи и цветную капусту. Обжаривайте на среднем огне еще 5-7 минут до готовности овощей.
8. Подавайте курицу с овощами горячей. Можете украсить зеленью.

Приятного аппетита!

Тунец с киноа

Список ингредиентов:

• 1 стейк тунца (около 150 г)
• 50 г киноа
• 150 г овощей (помидоры, огурцы, шпинат)
• 1 лимон
• 1 чайная ложка оливкового масла
• соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Подготовьте ингредиенты: нарежьте овощи, промойте тунец и выдавите сок из лимона.
2. Сварите киноа, следуя инструкции на упаковке.
3. Разогрейте оливковое масло на сковороде и обжарьте тунец с каждой стороны до готовности (примерно 2-3 минуты с каждой стороны).
4. Выложите овощи и готовую киноа на тарелку.
5. Положите свежий тунец на киноа и овощи.
6. Посыпьте блюдо солью, перцем и соком лимона.

Готовое блюдо тунец с киноа является идеальным вариантом для легкого и питательного обеда или ужина при ограниченном количестве калорий в вашей диете. Это блюдо содержит все необходимые питательные вещества и придаст ощущение сытости на долгое время.

Яичница с овощами и грибами

Для приготовления вам потребуется:

Шаги приготовления:

1. Нарежьте овощи и грибы на небольшие кусочки.
2. В сковороде нагрейте растительное масло и обжарьте лук до золотистого цвета.
3. Добавьте грибы и обжарьте их до мягкости.
4. Добавьте мелко нарезанный перец и помидоры, обжарьте вместе с остальными ингредиентами в течение нескольких минут.
5. Взбейте яйца, добавьте специи по вкусу.
6. Вылейте яйца на овощи и грибы в сковороду.
7. Тушите яичницу до готовности, периодически помешивая.
8. Подавайте готовую яичницу с овощами и грибами, посыпав свежей зеленью.

Приятного аппетита!

Салат с морепродуктами

Для приготовления салата с морепродуктами понадобятся следующие ингредиенты:

• Праздник моря — смесь из разных морепродуктов, таких как креветки, мидии, кальмары и др. Обычно такую смесь можно найти в хорошо ассортиментных магазинах.
• Листья салата — можно выбрать любой вид салата по своему вкусу, например, латук, рукколу или эндивий.
• Перец — можно использовать разные цвета перца, чтобы салат был красочным и аппетитным.
• Оливки — добавят солоноватый вкус и дополнительную текстуру.
• Оливковое масло — для заправки салата.
• Лимонный сок — придаст свежести и кислинку.

Для приготовления салата с морепродуктами сначала необходимо вымыть и нарезать листья салата, а также нарезать перец. Затем нужно обжарить морепродукты на сковороде или гриле до готовности. После этого все ингредиенты смешиваются в большой миске, заправляются оливковым маслом и лимонным соком.

Такой салат является полезным и низкокалорийным блюдом, которое можно смело включать в свой рацион при диете или стремлении сохранить фигуру. Он богат белками, витаминами и минералами, которые необходимы для нашего здоровья.