Система шейпинг – это комплекс упражнений, направленных на формирование и поддержание красивой фигуры у женщин. Она основывается на представлении о том, что у каждой женщины есть свой уникальный тип конституции, который определяет ее физические особенности и поддается определенным изменениям при проведении специальных тренировок.
Согласно авторам системы шейпинг, существует четыре основных типа конституции женского тела: «груша», «яблоко», «груша-яблоко» и «песочные часы». Каждый тип характеризуется своими особенностями и требует особого подхода при составлении тренировочной программы.
Тип «груша» характеризуется тем, что у женщины широкие бедра и узкая талия. Цель тренировок при этом типе конституции – укрепление мышц ног и ягодиц, а также уменьшение объемов в этой зоне. Тип «яблоко», наоборот, характеризуется широкими плечами и узкой талией. При тренировках с этим типом конституции важно укреплять мышцы спины и живота, а также сжигать жировые отложения на талии. Тип «груша-яблоко» сочетает в себе особенности обоих предыдущих типов и требует комплексного подхода к тренировкам.
Наконец, тип «песочные часы» считается идеальным, так как при этом типе конституции женщины обладают симметричной фигурой с широкими бедрами, узкой талией и широкими плечами. Тренировки при этом типе конституции направлены на поддержание и улучшение симметрии фигуры, а также на поддержание здорового образа жизни и правильного питания.
Основные типы конституции женского тела в системе шейпинг
Авторы системы шейпинг выделили несколько основных типов конституции женского тела, которые характеризуются определенными физическими особенностями. Знание своего типа конституции позволяет эффективнее подбирать упражнения и диету для достижения желаемого результата.
| Тип конституции | Описание |
| Эктоморф | Характеризуется худощавой фигурой, тонкими костями и малым количеством подкожного жира. Такие женщины обычно имеют ускоренный обмен веществ и высокий уровень энергии. |
| Мезоморф | Обладает спортивной фигурой с широкими плечами, развитыми мышцами и низким процентом жира. Женщины этого типа имеют склонность к быстрому набору мышечной массы. |
| Эндоморф | Характеризуется округлыми формами, медленным обменом веществ и склонностью к набору лишнего веса. Женщины этого типа обычно имеют более высокий процент жира в организме. |
Имея понимание о своем типе конституции, можно скорректировать программу тренировок и рацион питания, чтобы достичь наиболее оптимальной формы тела в соответствии с индивидуальными особенностями.
Первый тип конституции женского тела: астенический
Астенический тип конституции характеризуется следующими особенностями:
- Тонкое и хрупкое телосложение;
- Длинные конечности и шея;
- Малый слой подкожной жировой клетчатки;
- Быстрая обменная реакция;
- Высокая двигательная активность;
- Тенденция к быстрой утомляемости;
- Сниженная выносливость;
- Сухая и нежная кожа, часто склонная к раздражению;
- Повышенная чувствительность к холоду и большим нагрузкам;
- Вяло развитая мышечная система;
- Малые обхваты грудной и тазовой областей;
- Малое количество женских половых гормонов;
- Склонность к худобе и излишнему весу;
- Возможны проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами.
Второй тип конституции женского тела: нормостенический
Женщины с нормостеническим типом конституции часто имеют хорошо развитую мышечную систему, что способствует легкому набору мышечной массы при тренировках. Их фигура достаточно гармонична и эстетична, поскольку они имеют пропорциональные формы.
Регулярные занятия шейпингом помогут укрепить мышцы и поддерживать прекрасную физическую форму женщинам с нормостеническим типом конституции. Они могут сосредоточиться на укреплении определенных групп мышц и корректировке проблемных зон.
Третий тип конституции женского тела: гиперстенический
Гиперстенический тип конституции характеризуется сильными и мощными мышцами, крупной костяной структурой и высоким ростом. Такие женщины обладают прямоугольным телосложением и отличаются от других типов женской конституции своей мощностью и силой.
Одной из особенностей гиперстенического типа конституции является широкая плечевая зона, что придает женщине квадратную форму тела. Грудь у таких женщин обычно крупная и поднятая, линия талии неразличима, а бедра несколько выдаются.
Женщины с гиперстеническим типом конституции обычно имеют крепкую физическую конституцию и высокую выносливость. У них часто наблюдается довольно мощная и мускулистая фигура, которую можно легко оформить и привести в форму, используя тренировки по системе шейпинг.
Однако, несмотря на то что гиперстенический тип конституции является одним из самых сильных и физически развитых, у женщин с таким типом конституции могут быть определенные проблемы в оформлении и снижении процента жира. Часто такие женщины имеют высокий процент мышечной массы, что может затруднять формирование стройности и подтянутости. Однако, система шейпинг позволяет работать над этими проблемами, помогая снизить процент жира, укрепить мышцы и придать фигуре более изящный и женственный вид.
Женщины с гиперстеническим типом конституции могут успешно практиковать тренировки по системе шейпинг, которые направлены на укрепление и сброс веса, а также на улучшение общего физического состояния. Регулярные занятия шейпингом помогут сделать фигуру более стройной, улучшить осанку и повысить гибкость.
| Характеристики гиперстенического типа конституции: |
|---|
| — Сильные и мощные мышцы |
| — Крупная костяная структура |
| — Высокий рост |
| — Прямоугольное телосложение |
| — Мощная грудь |
| — Широкая плечевая зона |
| — Недостаток выраженной линии талии |
| — Выделяющиеся бедра |
Четвертый тип конституции женского тела: дисгормональный
Дисгормональный тип конституции женского тела характеризуется нарушениями гормонального баланса в организме. Гормональные сбои могут быть вызваны различными причинами, включая нарушения работы эндокринной системы, генетические аномалии или воздействие внешних факторов, таких как стресс, недостаток сна или неправильное питание.
Женщины с дисгормональным типом конституции часто сталкиваются с проблемами менструального цикла, ПМС, проблемами пищеварения и обмена веществ. Они могут испытывать постоянную усталость, изменения настроения и проблемы с весом.
Для достижения гармонии в дисгормональном типе конституции рекомендуется обращаться к специалистам, таким как гинекологи, эндокринологи и диетологи. Они помогут установить правильный гормональный баланс и разработать индивидуальный план лечения и поддержки здоровья.