Вареное яйцо всмятку с солью – это одно из самых популярных и полезных блюд на завтрак. Оно является источником ценных питательных веществ, таких как белки, жиры и витамины. Отличительной особенностью вареного яйца является нежный и нежирный вкус, который приятно гармонирует с легкой подсоленной ноткой.
Вареное яйцо всмятку с солью содержит в себе около 78 калорий. Это отличное питательное блюдо для людей, ведущих активный образ жизни или следящих за своей фигурой. Кроме того, вареные яйца богаты белками, которые не только дарят ощущение сытости на долгое время, но и помогают укрепить мышцы и ткани.
В таблице калорийности и состава продукта можно проследить, какие полезные вещества включены в вареное яйцо. Оно содержит витамины A, D, E, K и группы B, а также минералы: железо, цинк, фосфор и калий. Регулярное употребление вареных яиц способствует укреплению костной ткани, поддержанию иммунной системы и нормализации обменных процессов в организме.
Калорийность вареного яйца всмятку с солью
Средняя калорийность вареного яйца всмятку с солью составляет около 77 калорий. Ниже представлена таблица с более подробной информацией о калорийности и составе этого продукта:
| Показатель | Значение |
|---|---|
| Калории | 77 калорий |
| Белки | 6 г |
| Жиры | 5 г |
| Углеводы | 0 г |
| Соль | по вкусу |
Вареное яйцо всмятку с солью богато белками и полезными микроэлементами. Оно является источником высококачественного белка, который необходим для роста и восстановления тканей организма.
Сколько калорий в вареном яйце всмятку с солью
Вареное яйцо всмятку — это яйцо, приготовленное в кипящей воде до готовности. Как правило, для этого используются целые яйца, которые разбивают в кипящую воду и готовят до того момента, пока белок не застынет, а желток останется жидким.
Соль добавляется варить яйца для улучшения вкуса. Она обладает способностью повышать вкусовые ощущения и улучшать аппетит.
Несмотря на свою простоту и низкую калорийность, вареное яйцо всмятку с солью является хорошим источником белка и других питательных веществ. В одном яйце содержится около 70 калорий.
Кроме этого, яйцо содержит витамины B2, B12, D, а также минералы, включая железо, цинк и селен.
Также в яйце всмятку содержится около 6 граммов белка, что делает его популярным продуктом среди занятых людей и спортсменов. Белок яйца является полноценным источником аминокислот, необходимых для поддержания нормального функционирования организма.
Вареное яйцо всмятку с солью — это простое и полезное блюдо, которое можно включить в свой рацион. Оно не только питательное, но и очень вкусное.
Таблица калорийности вареного яйца всмятку с солью
Ниже представлена таблица с информацией о калорийности и составе вареного яйца всмятку с солью:
Количество калорий: 155 ккал
Белки: 13 г
Жиры: 11 г
Углеводы: 1 г
Сахар: 1 г
Холестерин: 373 мг
Натрий: 111 мг
Железо: 1,2 мг
Кальций: 50 мг
Калий: 139 мг
Магний: 13 мг
Фосфор: 200 мг
Цинк: 1,1 мг
Витамин A: 270 мг
Витамин D: 1,6 мг
Витамин E: 1,03 мг
Витамин K: 0,5 мг
Витамин B1: 0,03 мг
Витамин B2: 0,24 мг
Витамин B3: 0,09 мг
Витамин B6: 0,12 мг
Фолиевая кислота: 45 мкг
Витамин B12: 0,47 мкг
Биотин: 20 мкг
Пантотеновая кислота: 1,4 мг
Количественный состав может варьироваться в зависимости от размера и качества яйца, а также количества добавленной соли. Учитывайте эти факторы при подсчете калорий.
Состав вареного яйца всмятку с солью
Вареное яйцо всмятку с солью содержит следующие основные ингредиенты:
- Яйцо — вареное вкрутую
- Соль — добавляется по вкусу
Яйцо является источником белка высокого качества. В составе яиц также присутствуют жиры и углеводы, но в небольших количествах. Они также содержат витамины А, D, E, K, группу витаминов В, а также макро- и микроэлементы, включая железо, цинк и селен.
Соль используется для придания яйцу дополнительного вкуса и аромата. Однако следует учитывать, что употребление большого количества соли может быть вредным для здоровья и может повысить риск развития различных заболеваний.
Общая калорийность вареного яйца всмятку с солью зависит от размера яйца и может составлять около 70-90 калорий.
Польза вареного яйца всмятку с солью для организма
Вареное яйцо содержит высококачественный белок, который является строительным материалом для клеток и тканей. Белок способствует регенерации тканей, укрепляет мышцы и повышает иммунитет. Кроме того, вареное яйцо содержит все необходимые аминокислоты, которые участвуют во множестве биологических процессов в организме.
Вареное яйцо также является источником витаминов группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ. Они способствуют улучшению памяти, концентрации внимания и энергии. Витамин Е, который содержится в яйце, является сильным антиоксидантом и помогает защитить клетки организма от свободных радикалов.
Вареное яйцо также богато минералами, такими как железо, цинк, селен и фосфор. Эти минералы необходимы для образования красных кровяных клеток, улучшения иммунитета, укрепления зубов и костей, а также для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
При употреблении вареного яйца всмятку с солью в организм поступает также холестерол, однако в малых количествах, которые не представляют опасности для здоровья. Более того, холестерол в яйце помогает синтезировать гормоны и жирорастворимые витамины, а также способствует правильному функционированию клеток.
Таким образом, вареное яйцо всмятку с солью является полезным и питательным продуктом, который способствует укреплению здоровья и поддержанию нормального функционирования организма. Однако, необходимо помнить, что все продукты должны употребляться с умеренностью, и не следует злоупотреблять яйцами, особенно при наличии определенных заболеваний.
Как правильно готовить вареное яйцо всмятку с солью
Шаг 1: Положите яйца в кастрюлю и добавьте достаточное количество воды, чтобы они были полностью покрыты. Добавьте немного соли в воду, чтобы яйца быстрее сварились.
Шаг 2: Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите воду до кипения. Как только вода закипит, уменьшите огонь до минимума и варите яйца в течение 4-6 минут для получения средней степени прожарки. Если вы предпочитаете более жидкое яйцо всмятку, варите его около 3-4 минут.
Шаг 3: После окончания варки, снимите кастрюлю с огня и переложите яйца в чашу с холодной водой. Это поможет остановить процесс варки и удобно будет снимать скорлупу с яйца.
Шаг 4: Нежно разломайте скорлупу яйца, предварительно стукнув его о твердую поверхность. Осторожно снимите скорлупу, чтобы не повредить белок или желток.
Шаг 5: Солите вареное яйцо всмятку по вкусу и наслаждайтесь его ароматом и вкусом в сочетании с мягкой и нежной текстурой.
Вареное яйцо всмятку с солью является отличным вариантом завтрака или перекуса. Оно богато белком, железом, витаминами и другими питательными веществами. Попробуйте готовить его самостоятельно и погрузитесь в мир вкуса и пользы для вашего организма!