Подтягивания и отжимания — это два основных упражнения, которые позволяют развивать силу и выносливость верхней части тела. Однако, выбор между ними часто вызывает сомнения у многих людей, которые только начинают заниматься спортом. В этой статье мы рассмотрим преимущества и особенности каждого из упражнений, чтобы помочь вам сделать правильный выбор для вашей тренировки.
Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для тренировки спины и плечевого пояса. Оно активирует большое количество мышц, таких как широчайшие, бицепсы и трапеции. Подтягивания помогают укрепить мышцы верхней части тела, повысить силу и гибкость. Это отличное упражнение для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму и сделать спину и плечи более крепкими и выразительными.
Отжимания — это упражнение, которое сфокусировано на мышцах груди, плечах и руках. Отжимания выполняются в горизонтальном положении на полу или на параллельных брусьях. Они развивают силу и упругость мышц груди, плеч и рук, а также укрепляют мышцы ядра. Отжимания могут быть изменены и модифицированы для достижения различных целей — увеличения силы, выносливости или массы грудных мышц.
Плюсы и минусы подтягиваний
- Укрепление мышц спины и плечевого пояса. Подтягивания активно работают со стабилизаторами позвоночника, что способствует укреплению спины и снижению риска травм.
- Развитие силы и выносливости. Подтягивания требуют отличной физической формы и мощного рывка, что помогает развить силу и выносливость верхней части тела.
- Улучшение осанки. Подтягивания способствуют вытягиванию позвоночника и укреплению спины, что влияет на правильную осанку.
- Увеличение мышечной массы. Подтягивания стимулируют рост мышц спины, плеч и рук, что может способствовать увеличению объема мускулатуры.
Однако, подтягивания имеют и некоторые недостатки, которые стоит учесть:
- Значительная физическая нагрузка. Единственным сопротивлением в подтягиваниях является ваша собственная вес силы тяжести, поэтому начинающим может быть сложно справиться с физической нагрузкой.
- Требуется специальное оборудование. Для выполнения подтягиваний необходимы горизонтальная перекладина или тренажерный станок, поэтому не всегда удобно иметь доступ к необходимому оборудованию.
- Ограниченный выбор вариаций. В отличие от отжиманий, где можно варьировать ширину рук и угол наклона, варианты выполнения подтягиваний ограничены и зависят от оборудования.
Итак, подтягивания обладают множеством преимуществ, включая укрепление мышц спины и плечевого пояса, развитие силы и выносливости, улучшение осанки и увеличение мышечной массы. Однако, они могут быть физически сложными для новичков и требуют доступа к специализированному оборудованию.
Плюсы и минусы отжиманий
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| 1. Простота выполнения. Отжимания можно выполнять практически везде без необходимости специального оборудования. Для них достаточно плоской поверхности. | 1. Ограниченное воздействие на другие группы мышц. Отжимания в большей степени развивают грудные мышцы и плечевой пояс, нежели другие группы мышц. Для комплексной тренировки разных групп мышц необходимо использовать другие упражнения. |
| 2. Укрепление грудной мышцы. Отжимания помогают развивать силу и выносливость грудной мышцы, что положительно сказывается не только на внешнем виде, но и на функциональности. | 2. Риск перегрузки суставов. При неправильном выполнении отжиманий или при слишком больших нагрузках, возможно повреждение суставов трубчатых костей рук и плечевого сустава. |
| 3. Развитие выносливости. Отжимания требуют поддержания усилия и выносливости в течение продолжительного времени. Регулярная тренировка помогает улучшить выносливость и устойчивость мышц к усталости. | 3. Невозможность изменения угла нагрузки. Представляет собой одни и те же движения, что со временем может привести к привыканию организма и снижению эффективности тренировки. |
Хотя отжимания имеют свои минусы, они остаются одним из лучших упражнений для развития грудных мышц и плечевого пояса, а также улучшения общей физической формы.