Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из наиболее распространенных причин смертности во всем мире. Главной причиной их возникновения являются ряд факторов риска, включающих в себя гипертонию, диабет, ожирение, курение и низкую физическую активность. Однако существуют также так называемые «относительные» факторы риска, которые связаны с нашим образом жизни, питанием и окружающей средой.
Относительный сердечно-сосудистый риск — это возможность развития сердечно-сосудистых заболеваний у относительно здоровых людей. Он может быть вызван такими факторами, как несбалансированное питание, сидячий образ жизни, частые стрессы, недостаток сна, избыточное употребление алкоголя и другие привычки.
Однако снижение относительного сердечно-сосудистого риска возможно путем принятия определенных мер предосторожности. Важным шагом является изменение образа жизни и включение физической активности в ежедневную рутину. Регулярные умеренные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее самочувствие.
Другим важным мероприятием является правильное питание. Предпочтение следует отдавать свежим овощам и фруктам, нежирным молочным продуктам, полезным жирам (таким как оливковое масло и рыба), а также заменить быстрые углеводы на комплексные и богатые клетчаткой продукты.
Факторы и меры предотвращения относительного сердечно-сосудистого риска
Определение и контроль факторов, которые могут повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, играют важную роль в предотвращении относительного сердечно-сосудистого риска. Некоторые из основных факторов, которые могут повысить данный риск, включают:
| Фактор | Меры предотвращения |
|---|---|
| Высокий уровень артериального давления | Регулярное измерение артериального давления, поддержание здорового образа жизни, прием прописанной врачом медикаментозной терапии, контроль веса и уровня холестерина в крови. |
| Высокий уровень холестерина в крови | Соблюдение здорового питания, выполнение физических упражнений, прием прописанных врачом лекарств, снижение потребления продуктов, содержащих плохой холестерин (например, насыщенные жиры). |
| Отсутствие физической активности | Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и фитнес, в течение минимум 150 минут в неделю или по рекомендации врача. |
| Употребление табака | Прекращение курения и избегание пассивного курения, получение поддержки и помощи от специалистов. |
| Сахарный диабет | Регулярный прием прописанных врачом лекарств, контроль уровня сахара в крови, соблюдение здорового образа жизни, умеренная физическая активность и здоровое питание. |
| Нерегулярное питание | Соблюдение сбалансированного рациона питания, включающего фрукты, овощи, полезные жиры, рыбу, орехи, зерновые продукты и ограничение потребления соли, сахара и насыщенных жиров. |
| Избыточный вес или ожирение | Поддержание здорового веса, сбалансированное и правильное питание, регулярные физические упражнения и консультации со специалистом по питанию. |
Каждый человек имеет индивидуальный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и важно контролировать и управлять этим риском, принимая необходимые меры предосторожности и лечения.
Низкий уровень риска: основные характеристики
Характеристика | Описание |
Низкое артериальное давление | Систолическое артериальное давление менее 120 мм рт. ст. |
Нормальный уровень холестерина в крови | Всего холестерин менее 200 мг/дл |
Отсутствие курения | Не курит и не подвержен активному и пассивному курению |
Низкий индекс массы тела | ИМТ менее 25 кг/м2 |
Адекватная физическая активность | Минимум 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю или 75 минут интенсивной активности |
Здоровое питание | Рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, низким содержанием насыщенных жиров и сахара |
Отсутствие сахарного диабета | Нормальный уровень глюкозы в крови без признаков диабета |
Для поддержания низкого уровня риска рекомендуется обратить внимание на все перечисленные характеристики и при необходимости принять меры для их достижения. Это может включать в себя изменение образа жизни, питания, регулярные физические нагрузки и другие действия, способствующие поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.