ГТО, или Готов к Труду и Обороне, — это система комплексных нормативов, разработанных в СССР для проверки физической подготовленности граждан. Хотя первоначально ГТО были обязательны только для военнослужащих, со временем эту систему внедрили в школьную программу, чтобы воспитать у детей здоровый образ жизни и спортивные навыки.
Девочкам, подобно мальчикам, также предписаны нормативы в рамках ГТО. Эти требования разделены на несколько возрастных групп, которые определяются по годам, иварьируются от 6 до 70. Каждая группа включает в себя несколько тестов, которые измеряют разные аспекты физического развития.
Список требований для девочек включает такие категории, как бег (на разные дистанции), прыжки (в длину, в высоту), метание мяча, плавание, и наиболее сложные из них требуют от девочек демонстрировать хорошую силу и выносливость.
ГТО нормативы для девочек. Список требований
- Бег: на дистанцию 100 метров девочкам необходимо пробежать не более чем за 15,2 секунды. В случае отказа от эталона, можно сдать испытание на дистанцию 1000 метров, которую нужно пройти за 5 минут 45 секунд.
- Прыжок в длину: девочкам требуется выполнить прыжок в длину с места на расстояние не менее 1,8 метра.
- Подтягивания: количество подтягиваний для девочек зависит от возраста. Например, для возрастной группы 13-14 лет требуется выполнить 3 подтягивания. Для возрастной группы 15-16 лет — 4 подтягивания.
- Бег на 3 км: девочкам и женщинам предлагается пробежать дистанцию 3 километра за 15 минут 20 секунд.
- Плавание: для прохождения нормативов девочкам необходимо проплыть 100 метров за время, установленное в таблице нормативов.
Примечание: в зависимости от возрастной группы и других факторов, требования могут варьироваться. Рекомендуется ознакомиться с полной информацией на официальном сайте ГТО.
Требования по бегу
Для успешного прохождения ГТО нормативов необходимо выполнить следующие требования по бегу:
- Бег на 60 м. Девочке необходимо преодолеть дистанцию в заданном временном интервале. Возрастные ограничения и требуемые результаты различаются, и варьируются от 10 секунд до 16 секунд.
- Бег на 1 км. Для выполнения этого требования девочка должна преодолеть 1000 метров, также в заданном временном интервале. Снова, возрастные ограничения и требуемые результаты различаются и зависят от возраста участницы.
- Бег на 3 км. В этом испытании участнице нужно пробежать дистанцию в 3 километра, также в определенном временном интервале.
- Бег на 100 м с препятствиями. В этом испытании девочка должна преодолеть дистанцию в 100 метров, включая преодоление препятствий на пути.
- Бег на 2 км с препятствиями. В этом испытании участница должна пробежать дистанцию в 2 километра с преодолением препятствий.
- Бег на 2 км с подъемом. В третьем испытании на бег девочка должна преодолеть 2 километра с подъемом.
При выполнении требований по бегу участница должна обладать хорошей физической подготовкой, держаться определенной дистанции и укладываться в заданный временной интервал.
Требования по плаванию
Для выполнения нормативов ГТО в области плавания для девочек необходимо:
- Проплыть 25 метров на спине;
- Проплыть 25 метров на груди;
- Проплыть 25 метров вольным стилем;
- Выполнить галёчку (палец у виска) на 25 метрах;
- Выполнить спортивный (палец у плеча) на 25 метрах;
- Прыгнуть в воду с вышки высотой 1 метр;
- Выполнить подводный плавный бег на 10 метров.
Все требования должны быть выполнены без остановки и поочередно. Для успешного прохождения ГТО нормативов по плаванию участницы должны выполнять все требования в указанном порядке.
Требования по прыжкам
ГТО нормативы для девочек включают следующие требования по прыжкам:
1. Коэффициент прыжка в длину: девочкам до 17 лет требуется достичь коэффициента прыжка не менее 0,7, а девочкам старше 17 лет — не менее 0,8.
2. Прыжок в длину с места на две ноги: девочкам до 17 лет нужно прыгнуть на расстояние не менее 1,5 м, а девочкам старше 17 лет — не менее 1,7 м.
3. Прыжок в длину с разбега: для девочек до 17 лет требуется преодолеть расстояние не менее 2,5 м, а для девочек старше 17 лет — не менее 2,8 м.
4. Прыжок в высоту: девочкам до 17 лет следует совершить прыжок не менее чем на высоту 0,9 м, а девочкам старше 17 лет — не менее чем на высоту 1,0 м.
Прежде чем приступать к выполнению ГТО нормативов, необходимо уточнить требования и обязательные условия в своем возрасте и согласно полу.
Требования по силе
ГТО нормативы для девочек также включают в себя определенные требования по силе, которые необходимо выполнить, чтобы успешно пройти испытания.
Для каждого возраста устанавливаются свои требования, которые основаны на физиологических особенностях развития девочек. Ниже приведены основные требования по силе:
Отжимания: На этом упражнении девочки должны проделать определенное количество отжиманий в одном подходе. Нормативы устанавливаются в зависимости от возраста и количества раз, которое нужно выполнить.
Подтягивания: Девочкам предлагается сделать определенное количество подтягиваний на горизонтальной перекладине. Требования также зависят от возраста и количества повторений.
Приседания: В рамках ГТО нормативов девочкам предлагается выполнить определенное количество приседаний в одном подходе. Как и в других заданиях, требования по силе также устанавливаются с учетом возраста.
Силовые тренировки: В дополнение к выполнению отдельных упражнений, девочкам рекомендуется регулярно заниматься силовыми тренировками, такими как использование гантелей или силовых тренажеров. Они помогут укрепить мышцы и повысить общую силу организма.
Требования по гимнастике
- Выполнение не менее 7 элементов на брусьях;
- Преодоление дистанции на брусьях за определенное время;
- Выполнение элементов гимнастики на разновысоковых перекладинах;
- Скакание в длину со сверхподдержкой;
- Выполнение различных элементов на мягком мате;
- Исполнение комплекса упражнений на упругом полу;
- Успешное выполнение специально разработанного комплекса упражнений в каташках;
- Мастерство выполнения элементов гимнастики на гимнастической лестнице;
- Выполнение акробатических элементов и прыжков с трехметровой вышки в воду;
- Исполнение упражнений на скакалке, показывая определенное количество двоек;
- Выполнение ритмической гимнастики с музыкальным сопровождением;
- Прохождение специального комплекса упражнений на канате;
- Контроль за выполнением техники в упражнениях на двух брусьях;
- Контроль ритма и координации движений в ходьбе на лыжах;
- Выполнение прыжков через конь с определенной шириной;
- Овладение самообороной и боевыми приемами;
- Исполнение специального комплекса упражнений на наклонной скамье с динамическими и статическими элементами;
- Уверенность и ловкость в выполнении веревочных элементов;
Требования по гиревому спорту
В рамках ГТО нормативов для девочек требуется выполнение определенных требований по гиревому спорту, которые включают следующие дисциплины:
- Рывок гирей одной рукой весом 6 кг или 8 кг (в зависимости от возраста).
- Становая тяга гирь одной рукой весом 12 кг или 16 кг (в зависимости от возраста).
- Маршевая дорожка.
Для выполнения требований по гиревому спорту девочки должны продемонстрировать правильную технику выполнения каждой дисциплины.
Замечание: Веса гирь могут меняться в зависимости от возрастной группы и уровня подготовки участниц. Для достижения максимальных результатов, необходимо регулярно тренироваться и повышать уровень физической подготовки.
Требования по легкой атлетике
В рамках ГТО нормативов для девочек выдвигаются определенные требования по легкой атлетике. Участницы должны продемонстрировать свою физическую подготовку и способность выполнять различные упражнения, связанные с этим видом спорта.
Для успешного выполнения ГТО нормативов в области легкой атлетики девочкам предлагается следующий список требований:
1. Бег на короткую дистанцию: участница должна преодолеть дистанцию 100 метров на время, исходя из возрастной категории.
2. Бег на среднюю дистанцию: участница должна преодолеть дистанцию 800 метров на время, исходя из возрастной категории.
3. Прыжок в длину с места: участница должна совершить прыжок вперед с силой ног, показывая максимальную возможную длину.
4. Метание мяча: участница должна кинуть мяч максимально далеко от себя, демонстрируя силу броска.
5. Метание снаряда: участница должна метнуть снаряд, показывая свою координацию и точность.
6. Отжимания: участница должна выполнить определенное количество отжиманий от пола на вытянутых руках, положение ног определено.
7. Подтягивания: участница должна выполнить определенное количество подтягиваний на горизонтальной перекладине.
Все эти требования направлены на развитие силы, выносливости и координации девочек, а также на формирование навыков в легкой атлетике.
Требования по стрельбе:
1. Выполнение упражнений по стрельбе производится на стационарных мишенях размером 660х660 мм, расположенных на расстоянии 5, 10 и 15 метров.
2. Для выполнения задания по стрельбе необходимо использование спортивного пистолета и патронов калибра 5.6 мм.
3. Упражнение «Стрельба на уровне спортивного звания «МС»» предполагает выполнение 20 выстрелов:
- 10 выстрелов на 5 метров;
- 6 выстрелов на 10 метров;
- 4 выстрела на 15 метров.
4. Упражнение «Стрельба на уровне спортивного звания «КМС»» предполагает выполнение 18 выстрелов:
- 8 выстрелов на 5 метров;
- 6 выстрелов на 10 метров;
- 4 выстрела на 15 метров.
5. Упражнение «Стрельба на уровне спортивного звания «2-й юнкор»» предполагает выполнение 16 выстрелов:
- 6 выстрелов на 5 метров;
- 6 выстрелов на 10 метров;
- 4 выстрела на 15 метров.
6. Упражнение «Стрельба на уровне спортивного звания «1-й юнкор»» предполагает выполнение 14 выстрелов:
- 4 выстрела на 5 метров;
- 6 выстрелов на 10 метров;
- 4 выстрела на 15 метров.
7. Упражнение «Стрельба на уровне спортивного звания «Юниоры»» предполагает выполнение 12 выстрелов:
- 4 выстрела на 5 метров;
- 4 выстрела на 10 метров;
- 4 выстрела на 15 метров.
8. Упражнение «Стрельба на уровне спортивного звания «Младшие юноши»» предполагает выполнение 10 выстрелов:
- 4 выстрела на 5 метров;
- 4 выстрела на 10 метров;
- 2 выстрела на 15 метров.
Требования по шахматам
В рамках ГТО девочкам предлагается пройти нормативы по шахматам. Для успешного выполнения требования необходимо:
- Знать правила игры в шахматы и уметь их применять: расстановку фигур на доске, правила хода каждой фигуры, правила рокировки, правила взятия на проходе и т.д.
- Быть способной анализировать позицию на доске и принимать правильные решения на основе такого анализа.
- Владеть базовыми приемами и тактикой: знать основные комбинации, такие как вилки, шахи-маты, раздвоение ферзя и т.д.
- Уметь планировать игру и стратегически думать.
- Показывать уверенность в игре и способность контролировать эмоции.
При выполнении требований по шахматам, девочки также должны следовать этическим правилам игры, проявлять уважение к оппоненту и соблюдать спортивное поведение во время партии.