Гигиеническая физическая культура (ГФК) – это дисциплина, которая включает в себя комплекс оздоровительных занятий и тренировок для укрепления и развития организма. Одним из самых значимых этапов в ГФК является сдача нормативов ГТО – Государственного Тестирования по Физической Культуре. Сдавая ГТО, каждый ученик оценивает свои физические способности, а также имеет возможность развивать их на практике.
Особое внимание при сдаче ГТО обращают на учеников 9 класса из-за выбора профиля обучения в старшей школе, а также вступления в подростковый возраст. Ведь именно в это время у ребенка формируются привычки здорового образа жизни и основы физической культуры.
В девятом классе ученикам предстоит пройти три дисциплины: 100-метровый спринт, прыжок в длину с места и по месту и подтягивание на высокой перекладине. Каждая из этих дисциплин имеет определенные требования и критерии оценивания, основываясь на которых ученик получает аттестат.
Что проверяется в ГТО в 9 классе
- Бег на 100 метров.
- Прыжок в длину с места.
- Метание мяча на дальность.
- Плавание на время в одном из выбранных стилей: брасс или кроль.
- Подтягивание на перекладине (мальчики) или гибкость (девочки).
- Бег на 1 километр (мальчики) или 800 метров (девочки).
Эти пять дисциплин тестируют физическую подготовку учеников 9 класса в рамках ГТО (Готов к труду и обороне). При сдаче ГТО учащиеся должны продемонстрировать хорошие физические результаты в каждой из этих дисциплин. Тем самым они показывают свою готовность к физической активности и способность справиться с повседневными требованиями физической работы.
Физическая подготовка и ловкость
Одним из испытаний, которое проверяет физическую подготовку, является выполнение бегового теста на дистанцию 1000 метров. Ученикам необходимо преодолеть данную дистанцию за определенное время, которое зависит от возраста и пола. Чтобы улучшить свои результаты, рекомендуется регулярно тренироваться, заниматься бегом и развивать выносливость.
Еще одним испытанием, проверяющим физическую ловкость, является выполнение комплекса упражнений на предметы (брусья, турник, скакалка). Учащиеся должны продемонстрировать свою силу, гибкость и координацию движений. Важно правильно выполнять все упражнения, придерживаясь техники, и оставаться сосредоточенным на протяжении всего испытания.
Также при сдаче ГТО в 9 классе проверяется уровень ловкости. Участники должны успешно выполнить испытание на бегу назад. Здесь важно организовать правильную технику бега, быстро переключаться с одной ноги на другую и не нарушать ритм движения. При тренировке рекомендуется уделять внимание разработке мышц ног и спины, которые активно участвуют в данном испытании.
Физическая подготовка и ловкость — важные качества, которые помогут учащимся успешно сдать ГТО в 9 классе. Регулярные тренировки, разнообразные упражнения и здоровый образ жизни помогут достичь хороших результатов и улучшить физическую форму.
Силовые упражнения и гибкость
Отжимания – это упражнение, которое тренирует грудные, плечевые и трицепсовые мышцы. Участнику необходимо сделать определенное количество отжиманий с правильной техникой.
Подтягивания – тренируют широчайшие, бицепсы и предплечья. В гимнастической планке нужно выполнить определенное количество подтягиваний.
Пресс – включает в себя упражнения, направленные на тренировку мышц живота. Участнику предлагаются упражнения в виде подъема туловища или удержания пресса.
Приседания – помогают тренировать ягодичные, бедренные и икроножные мышцы. Нужно выполнить определенное количество приседаний в правильной позиции.
Прыжки – тренируют мышцы ног и являются важным компонентом силовых упражнений. В ГТО в 9 классе предлагаются различные виды прыжков: на месте, с замахом, в длину или в высоту.
Гибкость также играет важную роль в ГТО. Для проверки гибкости участнику предлагаются различные упражнения, такие как раскладка ног, наклоны вперед и назад, растяжка боковых мышц и другие.
Навыки плавания и водной гимнастики
В рамках ГТО в 9 классе ученики должны продемонстрировать навыки плавания и водной гимнастики. Эти навыки важны не только для безопасного пребывания в воде, но и для общего физического развития.
Ученики должны иметь следующие навыки плавания:
- Плавание на груди
- Плавание на спине
- Плавание на боку
- Овладение дыханием в воде
- Подводное плавание на небольшое расстояние
Кроме того, в рамках ГТО 9 класса также проверяются навыки водной гимнастики:
- Плавание сэйфти
- Акробатические упражнения на воде
- Элементы хореографии, исполняемые в воде
Предъявляемые требования могут варьироваться в зависимости от региона и организации проведения ГТО, поэтому перед участием в тестировании необходимо ознакомиться с конкретными требованиями. Но в любом случае, основные навыки плавания и водной гимнастики должны быть успешно освоены.
Бег и выносливость
В рамках сдачи ГТО в 9 классе проводится испытание на бег на 1000 метров. Ученик должен преодолеть заданную дистанцию за определенное время, которое зависит от его пола и возраста.
Результаты бега на 1000 метров оцениваются следующим образом:
- более 4 минут — неудовлетворительный результат;
- 3 минуты 30 секунд — удовлетворительный результат;
- 3 минуты 15 секунд — хороший результат;
- менее 3 минут 15 секунд — отличный результат.
Кроме бега на 1000 метров, ученикам также предлагается преодолеть дистанцию на 3 километра и 5 километров. Однако, сдача этих дистанций не является обязательной, и результаты на них не оцениваются. Но выполнение данных испытаний может быть полезным для развития выносливости и улучшения общей физической формы.
Подготовка к бегу и повышение выносливости требует регулярных тренировок. Ученикам рекомендуется заниматься кардиотренировками, такими как бег, прыжки со скакалкой или плавание, чтобы повысить уровень выносливости и улучшить результаты на испытаниях ГТО.
Трудовые навыки и оперативность
В рамках ГТО в 9 классе, особое внимание уделяется развитию трудовых навыков и оперативности у учащихся. Эти навыки необходимы для успешной адаптации в современном обществе и дальнейшей профессиональной деятельности.
В ходе выполнения заданий по ГТО, учащиеся должны проявить способность к оперативной реакции на различные ситуации, а также гибкость мышления и быструю адаптацию к изменяющимся условиям.
Развитие трудовых навыков включает в себя овладение основными навыками организации рабочего места, умением разбираться в инструментах и оборудовании, а также способностью выполнять работу в соответствии с требующимися стандартами качества и безопасности.
Оперативность же подразумевает способность быстро принять решение и действовать на основе анализа ситуации, умение эффективно планировать время и распределять ресурсы для достижения поставленных целей.
Трудовые навыки и оперативность являются неотъемлемой частью общего набора компетенций, необходимых для успешной жизни и карьеры. Развитие этих навыков в рамках ГТО позволяет учащимся стать более готовыми к вызовам и требованиям современного мира.