Что делать, если ваше артериальное давление составляет 116 на 95?

Артериальное давление – важный показатель работы сердечно-сосудистой системы организма. Сочетание двух чисел, как правило, представленных в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.), характеризует давление в артериях на момент сокращения сердца (верхнее давление) и на момент его расслабления (нижнее давление).

Значения артериального давления могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов. Идеальное давление считается равным 120 на 80 мм рт. ст. Однако, у разных людей оно может колебаться в определенных пределах и оставаться в норме.

При давлении 116 на 95 мм рт. ст., говорят о предгипертонии. Это состояние может быть предсказателем развития гипертонической болезни, если не принять своевременные меры. Несмотря на то, что значения артериального давления не достигают критической отметки, следует обратить внимание на свое здоровье и принять соответствующие меры для его поддержания.

Как снизить артериальное давление?

Следуйте диетическому рациону:

Есть несколько продуктов, которые могут помочь снизить артериальное давление. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Ограничьте потребление продуктов, содержащих холестерин и насыщенные жиры, таких как масло, жирное мясо и молочные продукты. Также следует ограничить потребление соли, так как избыток соли может привести к повышению артериального давления.

Принимайте лекарства:

Если изменение образа жизни и диеты не помогает снизить артериальное давление, может потребоваться прием лекарств. Обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам подходящие препараты для контроля давления. Важно принимать их регулярно и согласно указаниям врача.

Снижение артериального давления является важной задачей для поддержания хорошего здоровья. Следуйте этим рекомендациям, чтобы улучшить свое самочувствие и контролировать давление.

Правила образа жизни при повышенном давлении

1. Следите за питанием: Ограничьте потребление соли, жиров и сахара. Предпочтение отдавайте свежим фруктам, овощам, магазине мясу с низким содержанием жира, рыбе и молочным продуктам с низким содержанием жира.

2. Организуйте активный образ жизни: Умеренные физические нагрузки, такие как ежедневные прогулки, плавание или занятия йогой, помогут снизить давление, укрепят сердечно-сосудистую систему и способствуют общему благополучию.

3. Избегайте стресса: Стресс может усиливать симптомы повышенного давления. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свое психическое и физическое состояние.

4. Не злоупотребляйте алкоголем и табаком: Алкоголь и табак негативно влияют на сердце и сосуды, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного давления. Постарайтесь полностью или частично исключить их из своей жизни.

5. Поддерживайте здоровый вес: Избыточный вес может негативно сказываться на вашем давлении. Старайтесь поддерживать здоровый вес, следуйте рекомендованной диете и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

6. Соблюдайте режим дня: Постарайтесь лечь и встать в одно и то же время каждый день. Регулярный сон и отдых способствуют снижению давления и поддержанию общего физического и эмоционального состояния.

7. Контролируйте уровень холестерина: Высокий уровень холестерина может привести к образованию бляшек на стенках артерий и повышению риска развития гипертонии. Следите за своим холестерином и при необходимости примите меры для его снижения.

8. Регулярно посещайте врача: Осмотр у врача поможет контролировать ваше давление и предотвращать возможные осложнения. Следуйте рекомендациям врача и принимайте предписанные лекарства, если это необходимо.

Запомните, что правильный образ жизни является основой для успешного контроля давления. Позаботьтесь о своем здоровье, следуйте данным рекомендациям, и вы сможете существенно улучшить свое самочувствие и качество жизни.