Высокая температура – сигнал о том, что в организме происходят нарушения. Непреодолимая жара может вызвать серьезные осложнения и даже привести к гибели. Но не отчаивайтесь! Есть несколько основных правил, которые помогут вам справиться с непреодолимыми температурами и сохранить свое здоровье.
1. Пейте больше жидкости. В период жары важно увеличить объем потребляемых жидкостей. Однако не стоит употреблять алкоголь и газированные напитки, так как они только увеличат обезвоживание. Основным источником жидкости должна стать вода, а также натуральные соки и чай без сахара. Важно употреблять жидкость кратно потере воды через потоотделение.
2. Оставайтесь в тени в период сильной жары. Если на улице непреодолимая жара, постарайтесь по возможности не находиться на прямом солнце. Избегайте пребывания на открытом воздухе в самое солнечное время и постарайтесь носить шляпу и легкую одежду с длинными рукавами и штанами, чтобы защитить свою кожу от солнечных лучей.
3. Принимайте прохладные душевые ванны. Прохладная ванна или душ помогут снизить температуру вашего тела. Если нет возможности принять ванну, можно поступиться компрессом с холодной водой на лоб и запястья. Избегайте принятия горячей ванны, так как это может навредить вашему организму.
4. Отдыхайте и не перенапрягайтесь. В период сильной жары важно давать организму время отдохнуть и не перегружать его. Избегайте активных физических нагрузок в самое жаркое время дня, отдыхайте в прохладных помещениях и постарайтесь прислушиваться к своему организму. Не стоит забывать и о снарядах, которые помогут вам справиться с непреодолимыми температурами, таких, как кондиционеры и вентиляторы.
5. Обратитесь за медицинской помощью при необходимости. Если вы испытываете слабость, головокружение, головную боль, то не стоит откладывать визит к врачу. Это могут быть симптомы теплового удара или других серьезных состояний. Не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту для получения необходимой помощи.
Принимайте прохладные души
Если на улице нестерпимо жарко и температура ни в чем не снижается, принять прохладный душ может помочь вам справиться с жарой и ощутить облегчение.
При этом рекомендуется использовать прохладную, но не ледяную воду, чтобы избежать переохлаждения организма. Душ можно принимать несколько раз в день, особенно перед сном, чтобы снизить температуру тела и улучшить качество сна.
Также полезно освежиться в душе после физической активности или прогулки на солнце, чтобы избежать перегревания организма.
Пейте достаточно воды
Во время жары рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в течение дня. Если вы активно занимаетесь физической активностью или длительно находитесь под солнцем, увеличьте количество потребления воды.
Не забывайте, что даже небольшая дегидратация может привести к серьезным последствиям для здоровья, поэтому следите за уровнем потребления воды и активно пейте в течение дня.
Кроме воды, можно включить в рацион такие напитки, как свежевыжатые соки, фруктовые компоты или негазированную минеральную воду. Однако лучше избегать употребления больших количеств сладких или газированных напитков, так как они могут только усугубить чувство жары и обезвоживания.
Избегайте физической нагрузки
При непреодолимой температуре важно избегать физической активности, особенно на открытом воздухе. Интенсивное упражнение может увеличить ваше телесное тепло и усилить потерю жидкости через пот. Это может привести к дегидратации и перегреву организма. Поэтому воздержитесь от занятий спортом, физических тренировок и других активных физических нагрузок во время экстремально высоких температур.
Оставайтесь в прохладных помещениях
Если наружная температура становится непреодолимой, лучше всего оставаться в помещении с кондиционером или вентилятором. Вы можете установить кондиционер, чтобы снизить температуру в своей квартире или доме. Если кондиционер отсутствует или недоступен, включите вентилятор или используйте переносные вентиляторы для создания потока воздуха.
Оставайтесь в прохладных помещениях в течение самой жаркой части дня, которая обычно приходится на период с 11:00 до 16:00 часов. Закройте окна и шторы на окнах, чтобы избежать попадания солнечного света внутрь помещения. Если возможно, проведите время в подвале или на нижнем этаже, где температура обычно ниже, чем на верхних этажах.
Опустив температуру внутри помещения, вы сможете расслабиться и снизить риск перегрева. Не забывайте употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вы находитесь в непривычной для себя жаркой климатической зоне.